رژیم کتو یا کتوژنیک میتواند سبب کاهش قابل توجه قند خون و سطح انسولین 6 راه برای رسیدن به با رژیم کتوژنیک چقدر کم میکنیم شما 1402 شود. اما تحقیقات جدید نشان میدهند که رژیم غذایی کتو برای گستره بیشتری از بیماریها و شرایط سلامتی مفید است که در ادامه به برخی از آنها اشاره میکنیم. اگر شما به دنبال شروع کاهش وزن در مورد اهداف سلامتی و تناسب اندام خود هستید ممکن است که به رژیم غذایی کتوژنیک فکر کنید. افزایش کتونها به همراه پایین آمدن سطح انسولین دو دلیل اصلی فواید بسیار زیاد رژیم کتوژنیک برای سلامتی میباشد. یبوست: به این دلیل که در رژیم کتو غذاهای فیبری مانند غلات و حبوبات به مقدار کم وجود دارد، احتمال یبوست در این رژیم بالاست. به همین دلیل شما با کمبود زیادی مواجه میشوید. وقتی بعد از برنامه غذایی قصد دارین کربوهیدرات به برنامه غذایی اضافه کنین باید از موادی استفاده کنین که علاوه بر کربوهیدرات فیبر و پروتئین زیادی داشته باشن. تاکنون فقط در مورد نمونه رژیم لوکرب به عنوان یک رژیم غذایی موثر در درمان چاقی صحبت کردیم، حال قصد داریم به معرفی ویژگی های یک رژیم غذایی و انواع رژیم های غذایی صحبت کنیم پس با ما همراه باشید. بنابراین اگر قصد گرفتن رژیم کتوژنیک دارید لطفا یک رژیم کتوژنیک تخصصی زیر نظر متخصص تغذیه بگیرید.
شما همچنین ممکن است با یک متخصص تغذیه محلی کار کنید تا کمبود مواد مغذی احتمالی را محدود کرده و درباره مکمل های ویتامین صحبت کند زیرا شما دانه های غلات، لبنیات و میوه ها را نخواهید خورد و بسیاری از سبزیجات را حذف می کنید. وقتی اضافه وزن پیدا میکنین سعی کنین کمی بیش تر از حد استاندارد توده بدنی وزن اضافه کنین زیرا بعد از رها کردن برنامه های غذایی مقداری کاهش وزن دارین. گروه دوم پروتئین با 0.15 گرم کربوهیدرات به ازای هر کیلوگرم وزن بدن مصرف کردند. به همین دلیل، به غذای خود نمک بزنید و الکترولیت یا منیزیم مصرف کنید. این رژیمها تنها تفاوتهای اندکی دارند که در صورت تشخیص متخصص تغذیه برای شما میزان مصرف مواد غذایی تنظیم میشود و بهتر است از هر رژیمی به همان صورت که برنامه گرفتهاید، پیروی کنید تا به بدن شما آسیبی وارد نشود و بتوانید به وزن دلخواه خود برسید. C on tent has been gener at ed with the help of GSA Content Generat or Demoversion.
رژیم روزانه کتوژنیک
در بخش های پیشین تمام نکاتی که در رژیم تثبیت وزن باید رعایت کنین رو عنوان کردیم. با مصرف کربوهیدرات انرژیتون افزایش پیدا میکنه و برای کنترل این انرژی باید ورزش کنین. روزانه یک ساعت به ورزش نیاز دارین و اگر ورزشی هست که به آن علاقه مند هستین به عنوان برنامه روتین در کار های روزانتون ورزش مورد علاقتون رو قرار بدین. اگر کاهش وزن متوقف شد، سعی کنید مقدار غذایی که می خورید را کمی کاهش دهید. در زمان کاهش وزن حمایت کسانی که وزن کم کردن و هدفی مشابه شما دارن برای شما میتونه خیلی مفید باشه. پس اندازه ، میزان کالری و نوع غذا خیلی مهمه. به خصوص که متابولیسم فردی، ژنها، نوع بدن، شیوه زندگی، علایق غذایی و ترجیحات شخصی متفاوت است. Ketosis نیز اتفاق می افتد اگر شما یک رژیم غذایی بسیار کم کالری را مصرف می کنید تنها رژیم های توصیه شده از 600 تا 800 کالری تحت نظارت دکتر توصیه می شود.
رژیم کتوژنیک ویکی پدیا
اگر به دیابت مبتلا هستید برای هر نوع تغییر در سبک زندگی، حتماً باید با پزشک معالج خود صحبت کنید.
برای تثبیت وزن بعد از برنامه غذایی و سایر برنامه غذایی ها هم عوامل محیطی و سبک زندگی تاثیر گذاره و هم نوع غذا و میزان اضافه کردن آن ها اهمیت داره. خواب و آرامش برای تثبیت وزن بعد از برنامه غذایی و سایر برنامه های غذایی بسیار اهمیت داره. یک پژوهش انجام شده نشان داد، افراد در رژیم کتوژنیک 2.2 کاهش وزن بیشتری نسبت به افرادی داشتند که یک رژیم با کالری و چربی پایین را انتخاب کرده بودند. سبزیجات بخورید: منابع چربی، کالری زیادی دارند، بنابراین برای پر کردن بشقاب خود، از سبزیجات بیشتری استفاده کنید تا احساس سیری بیشتری داشته باشید. بهترین غذاهای پر فیبر به منظور وارد کردن کربوهیدرات به برنامه غذایی غلات کامل، حبوبات و سبزیجات هستن. قبل از وارد شدن به آن، کلید شناخت مزایا و خطرات کتو ممکن است.
در رژیم کتوژنیک چقدر بخوریم
همانطور که گفته شد در ابتدا رژیم کتو (Keto) برای کنترل تشنج در کودکان مبتلا به صرع استفاده میشده است و با تحقیقات و پژوهش های بیشتر متوجه شدند که این رژیم میتواند در راستای کاهش وزن سریع برای افراد عادی هم کارایی داشته باشد. این کار برای تثبیت وزن بعد از برنامه غذایی هم مناسبه. همچنین ممکن است بخواهید سطح کتون را در ادرار یا خون کنترل کنید، زیرا این موارد به شما اطلاع میدهد که آیا سطح کربوهیدرات را به اندازه کافی برای رسیدن به کتوزیس پایین نگه دارید. بهتر است پیش از اقدام به تغییر رژیم غذایی، راجع به هر رژیمی اطلاعات درست و کاربردی داشته باشیم و با متخصص مشورت کنیم؛ زیرا رسیدن به وزن ایدهآل با کاهش وزن به همان میزانی اهمیت دارد که پس از آن سلامت ما حفظ شده باشد. شامل مقدار قابل توجهی از پروتئین که برای ساخت عضلات بسیار اهمیت دارد. ثبات داشته باشید: میانبری برای موفقیت در کاهش وزن وجود ندارد! برای تثبیت وزن بعد از چاقی هم یک سری نکات هست که باید دنبالشون کنیم. این همون سوالی هست که در مورد رژیم z217 هم پرسیده میشه و جواب هر دو سوال دقیقا یکی هست.
رژیم کتوژنیک یک از رژیم لاغری سریع نیز هست و اصطلاحی برای رژیم کم کربوهیدرات است . هدف اکثر افرادی که به سراغ این رژیم می روند کاهش وزن و لاغری است؛ اما جالب است بدانید که این برنامه غذایی در سال 1920 برای کنترل بیماری صرع و همچنین کنترل تشنج ها ساخته شده است. زمانی که ۵ الی ۱۰ درصد از وزن خود را از دست بدهید موجب میشود که دیدی خوب و مثبت به این رژیم پیدا کنید، اما عجول نباشید. اما امروزه طبق تجربه رژیم کتو باعث لاغری سریع و کاهش فشار خون میشود. شواهدی وجود دارد که نشان میدهد رژیمهای نوع کتو گرسنگی را کاهش میدهند. ماتینسون می گوید، سه مورد وجود دارد که تحقیقات برای حمایت از یک رژیم غذایی کتوژنیک، از جمله کمک به کنترل دیابت نوع 2، به عنوان بخشی از درمان صرع و یا برای کاهش وزن وجود دارد. ممکن است استاپ وزن نداشته باشید و هر هفته 1 تا 2 کیلو کاهش وزن را تجربه کنید، یا اینکه در یک هفته تغییری در وزن نداشته باشید! میتوان مقدار اندکی روغن MCT جهت کمک به رفع یبوست یا افزایش میزان کتوز تجویز کرد.
مکمل مصرف کنید: برای تقویت روند کتوزیس، میتوانید مکملهای نمک کتون، روغن امسیتی MCT (5 تا 10 گرم دو بار در روز) مصرف کنید یا مرتبا از روغن نارگیل استفاده کنید. پیشنهاد میکنم برای یک بار هم که شده این غذا رو برای وعده صبحانه کتوژنیک امتحان کنید. برای افرادی که در مرحله تثبیت وزن هستن باید هفته ای یک بار خودشون رو وزن کنن. یکی از تحقیقات نشان داده است افراد در رژیم کتوژنیک ۲.۲ برابر بیشتر از کسانی وزن کم میکنند که رژیم غذایی کم کالری با چربی کم میگیرند و علاوه بر این میزان تریگلیسرید و کلسترول HDL (کلسترول خوب) آنها نیز بهبود پیدا میکند. چندین عامل کلیدی وجود دارد که اثرات مثبت رژیم کتوژنیک را بر روی بیماریهای متابولیک را تایید میکند. این مسئله به خاطر تغییرات مثبت در هورمونهای گرسنگی از جمله لپتین و گرلین اتفاق میافتد. خیلی ساده است، همه مواد را در مخلوط کن بریزید و با هم مخلوط کنید!
اگر دچار بیخوابی شدید، تحرک روزانه خود را افزایش دهید.
خیلی راضی بودم بخصوص بخاطر افزایش تمرکز ذهنیم. دقت کنید میزان کربوهیدرات در مواد خوراکی زیر از سمت چپ به راست افزایش مییابد. پیشرفت خود را اندازه بگیرید: هر 3 تا 4 هفته عکس بگیرید، اندازه بگیرید و وزن خود را زیر نظر بگیرید. تغییرات وزن تنها با برنامه غذایی اتفاق نمیفته و سبک زندگی، خانواده، دوستان و میزان فعالیت شما تاثیر بسیاری در آن داره. اگر مصرف کربوهیدرات را به شدت کاهش دهید و آن را با چربی جایگزین کنید، بدن شما مجبور می شود تا به جای قند، از چربی غذا یا ذخایر خود به عنوان انرژی استفاده کند. اگر دچار بیخوابی شدید، تحرک روزانه خود را افزایش دهید. مصرف کل کربوهیدرات خود را به 35 گرم یا کمتر در روز محدود کنید. این مطالعات رژیم غذایی کتوژنیک نشان دادهاند که افراد در صورت عدم کنترل یا محدودیت در مصرف چربی میتوانند، کاهش چربی و کاهش وزن را تجربه کنند. وجود استرس باعث بروز یک سری اختلالات هورمونی میشه که در این شرایط تثبیت وزن هم کار دشواریه. اگر بیش از حد و به صورت روزانه وزنتون رو بررسی کنین ممکنه تمرکزتون بهم بریزه و استرس بگیرین.برای مشاهده نمونه رژیم کتوژنیک میتونید حتما ی سر به مقاله این رژیم کتو رایگان بزنید.
اگر به تازگی رژیم کتوژنیک را آغاز کرده باشید احتمالاً بزرگ ترین سوال در ذهن شما پیدا کردن لیست مواد غذایی در رژیم کتوژنیک است. دلایل بروز صرع گوناگون است، برخی از آنها در دستهٔ سندرمهای صرعی جای دارند که اغلب در دوران کودکی آغاز میشوند. تحقیقات خاصی در مورد رژیم کتوژنیک و بروز آکنه هنوز منتشر نشده است، اما مطالعاتی انجام شده است که رژیم کتوژنیک را در رابطه با تعادل هورمونی، به ویژه PCOS (سندرم تخمدان پلی کیستیک) بررسی کرده اند. اما چون غیر اصولی هستند؛ هم موقت و کوتاه مدت هستند و هم مضر اند. چون همانطور که گفتیم ممکن است این رژیم برایتان موثر نباشد. اگر خودتان را خوب میشناسید و اطمینان دارید که پایبندی دائمی به این محدودیتها از دایره توانایی شما خارج است، احتمالاً کتوژنیک انتخاب مناسبی برایتان نیست. از فردی به فرد دیگر متفاوت است، اما آنفولانزای کتو معمولاً برای افراد عادی یک هفته یا کمتر طول می کشد و بیشتر طول نمی کشد. شاید در ابتدا کاهش وزن از طریق رژیم کتوژنیک بیشتر از رژیم های کم چرب با کربوهیدرات بیشتر باشد اما با گذشت زمان این اختلاف در کاهش وزن از بین میرود.