آیا قصد شروع رژیم 6 راه برای رسیدن به با رژیم کتوژنیک چقدر کم میکنیم شما 1402 کتوژنیک را دارید؟ در این مطلب قصد داریم لیست کاملی از غذاهای مجاز و غذاهای غیر مجاز در این روش رو به شما معرفی کنیم. رژیم کتو قصد دارد بدن شما را مجبور به استفاده از نوع متفاوتی از سوخت کند. هدف این رژیم تشویق بدن به سوزاندن چربی بهجای مصرف کربوهیدرات است. شایع ترین اشتباهی که گیاهخواران در رژیم کتوژنیک مرتکب می شوند ، خوردن کربوهیدرات های زیاد است.این بیشتر به این دلیل است که بسیاری از موارد دلخواه گیاهخوار پر از کربوهیدرات هستند. با اطلاعاز انواع رژیم غذاییو موارد مصرف هر کدام میتواند این عوارض رااز بین برده و درجهت حفظ سلامت خود گامی بزرگ بردارید. از کدام غذاها باید پرهیز کنید؟ کدام رژیم کتوژنیک را انتخاب کنیم ؟ چون اینعضو ازبدن ارتباط مستقیم و کاملا مرتبطی با غذا دارد پس یکی ازمراحل درمان رژیم غذایی بیمار میباشد . چگونه رژیم کتوژنیک برای برنامه غذایی 21 روزه کتو لاغری بگیریم؟
فروشگاه کتوژنیک
در این نوع رژیم غذایی که اتفاقا از شباهت بسیار زیادی با رژیم غذایی اتکینز نیز برخوردار است، بدن انسان به جای سوزاندن کربوهیدرات ها برای تامین انرژی جهت انجام هر نوع فعالیت نشسته و یا متحرکی از چربی های موجود در بدن استفاده می کند و در حقیقت در رژیم کتوژنیک این چربی ها هستند که پیوسته در حال سوختن می باشند و به همین خاطر لاغری و کاهش وزنِ به مراتب سریعتری متوجه اندام شما خواهد شد. خبر خوب اینکه رژیم کتوژنیک برای لاغری فوری شما کمک می کند. این ماده غذایی به دلیل وجود فراوان اسیدهای چرب اُمگا 3 و عدم وجود کربوهیدرات ها دقیقا همان چیزی است که بدن شما نیاز دارد! رژیم کتو برای افرادی که اضافه وزن دارند، مبتلایان به دیابت و کسانی که میخواهند سلامت متابولیکشان را بهبود بدهند، فوقالعاده است. این رژیم از جهاتی شبیه رژیم اتکینز است که با خوردن غذاهای کم کربوهیدرات و پرهیز از غذاهای پر کربوهیدرات و قند، توانایی بدن در سوزاندن چربی را افزایش می دهد. مهمتر از همه اینکه هر غذایی که کربوهیدرات زیادی دارد را باید فراموش کنید.
نحوه ی گرفتن رژیم کتوژنیک
میوه: همه میوهها، به جز چند نوع میوه نظیر توتفرنگی. چرا ادرار من بوی میوه میدهد؟ بعضی فکر میکنندبا استفادهاز گریپ فروت اثر دوز داروها بیشتر میشود درصورتی کهاین باور کاملا اشتباه بوده و توصیه ما بهبیماران سرطانی و شیمی درمانی عدم استفاده ازاین میوه میباشد . اصولا رژیم غذایی مناسب است که از مقادیر پروتئین، کربوهیدرات و همچنین چربی به میزان مناسب و متعادل برخوردار باشد، در حالی که در رژیم کتوژنیک ما فقط با مقدار کمی پروتئین و مقادیر زیادی چربی روبرو هستیم. به عنوان مثال، در حالی که میگو و اکثر خرچنگها فاقد کربوهیدرات هستند، اما انواع دیگر از صدفها کربوهیدرات دارند. در حالی که در صورت ابتلا به آنفولانزای کتو باید از این نوع ورزش ها اجتناب کرد، اما فعالیت های سبک مانند پیاده روی، یوگا یا دوچرخه سواری آرام ممکن است علائم را بهبود بخشد. در ضمن نمک به اندازه کافی مصرف کنید. چگونه می توان به کتوز در بدن پی برد؟ آجیل ها رو به عنوان میان وعده مورد استفاده قرار بدین. تقریباً تمام سلول های سرطانی در یک ویژگی مشترکند آن ها از کربوهیدرات یا قند خون برای رشد و تکثیر تغذیه می کنند وقتی شما تحت رژیم کتوژنیک هستید قند خونتان پایین می آید اصطلاحاً به این حال گرسنگی سلول های سرطانی می گویند.
یکیاز مسائل مهمیکه درمراحل مختلف سرطان مطرح میباشد بحث تغذیه استکه با داشتن یک رژیم غذاییصحیح و طرح ریزی شده بر اساس فاکتورهای اندازه گیری شده درفرد بیماربه روند بهبود وی تسریع میبخشید . یکیاز رژیم هایی کهدر سالهای اخیر برای بیماران سرطانی مورد استفاده قرار میگیرد این رژیم است.باآزمایش این رژیم روی حیوانات مشخص شده است که یک رژیم ضد تومور می باشد، بدنه این رژیم با کربوهیدارت بسیار کم ، چربی زیاد ، پروتئین متوسط سازمان دهی میشود و کروهیدارت بایداز سبزیجات بی نشاسته ، مغزدانه ها و دانه ها تامین شود . نشان داده شده که رژیم کتوژنیک در موشهای صحرایی خواص آنتی اپیلپتوژنز ازخود بروز دادهاست. بعضی از داروی ضد صرع (والپروات، لوتیراستام، بنزودیازپین) در مدلهای حیوانی، خواص ضد صرع زایی (آنتی اپیلپتوژنز) از خود نشان دادهاند، اما به هرحال هیچ داروی ضدصرعی در کارآزماییهای بالینی در انسان، خواص ضد صرع زایی نداشتهاند. دانه آفتابگردان برای پیشگیریاز سرطان بسیار مفید است ، آنتی اکسیدانها ،مواد معدنی ،و سایر ویتامینهای موجود در دانه آفتابگردان باعث کم شدن استرس اکسیداتیو واز بروز سرطان جلوگیری میکند. از همون زمان هم افرادی که از اضافه وزن رنج میبرن و هم افرادی که به دنبال کاهش چربی های بدن و سلامت خودشون بودن تبدیل به طرفدار های پروپاقرص این رژیم شدن.
نوار تست کتون هم می توانید بخرید و در خانه چک کنید. شما می توانید با هیدراته ماندن، جایگزینی الکترولیت ها، خواب کافی، اجتناب از فعالیت های سنگین، خوردن چربی کافی و کاهش آهسته کربوهیدرات ها در طول زمان، با آنفولانزای کتو مبارزه کنید. اگر چه شروع با رژیم کتوژنیک می تواند چالش برانگیز باشد، اما نکات و ترفندهای مختلفی وجود دارد که می توانید برای سهولت کار استفاده کنید. چه اتفاقی میافتد؟ ممکن است به دلیل کاهش وزن سریع باشد. این مطلب برای چه افرادی مفید است ؟ اگر شما چربی بیشتری در مقایسه با پروتئین مصرف کنید، توده عضلانی خود را از دست خواهیدداد، شاید وزن کم کنید، اما این کاهش وزن در اثر از دست دادن بافت عضلانی بدنتان است و نه چربیهای اضافه. اگر رژیم کتوژنیک به عنوان یک شیوه ی درمانی برای سرطان مدنظر باشد، محتوای چربی به بالاتر از ۹۰ درصد کالری بدن تبدیل خواهد شد. سلول های تومور ازلحاظ متابولیکی غیر قابل انعطاف بوده و نیاز به ثبات سطح قند خون دارد.
تقریباً تمام سلول های سرطانی در یک ویژگی مشترکند: آن ها از کربوهیدرات یا قند خون برای رشد و تکثیر تغذیه می کنند.افرادی که قند خون بالا و دیابت دارند، احتمال بروز سرطان در آن ها بیشتر است. کاهش سطح گلوکز، حساسیت سلول های سرطانی را به رادیوتراپی و شیمی درمانی افزایش می دهد. چندین روش مختلف رژیم کتو تا به حال ارائه شده. رژیم کتوژنیک هدفمند: در این روش از رژیم کتو شما میتوانید به همراه ورزشْ کربوهیدرات هم مصرف کنید. روزهداری (یا اجتناب از غذاخوردن) به صورت متناوب و مستمر هم میتواند به شما کمک کند سریعتر وارد کتوزیس شوید. برای بررسی این موضوع، محققان نه مرد سالم جوان را انتخاب کرده و به آنها پس از 7 روز رژیم مملو از چربی های مفید و مقادیر بسیار کم کربوهیدرات، 75 گرم گلوکز دادند. روز 2: حرکات ترکیبی سنگین یا تمرینات تناوبی با شدت بالا را با معده خالی انجام دهید. فیبرهای عضلانی تند انقباض برای عملکرد به انرژی بیشتری نیاز دارند، بنابراین هنگامی که مخزن گلیکوژن حداکثر پر است، انجام تمرینات بی هوازی مانند HIIT یک راه بسیار موثر برای تخلیه سریع ذخایر شما است.
صفرایی که ایجاد میشود تا به تجزیه چربی در رژیم غذایی کمک کند. چربی های طبیعی و سس های پرچرب گزینه خوبی برای برنامه غذایی کتو هستن. اما برای اینکه بتواند مواد مغذی کافی را برای بدن تامین کند، ممکن است، چندان عملکرد خوبی نداشته باشد. اگر کودک شما اشتهای خود رااز دست داده است توجه کنیدکه تهیه غذای مورد علاقه آن میتوانددر افزایش میل بهخوردن کمک کند، اما ازغذاهای سرخ شده و چرب کمتر استفاده کنید. بعداً، در مورد اینکه آیا اضافه کردن چربی به قهوه صبحگاهی میتواند به کاهش وزن سریعتر شما کمک کند، بحث خواهیم کرد. این رژیم علاوه بر مزایایی که برای مبتلایان به صرع دارد با کاهش ترشح انسولین و با اجرای تدابیری میتوان مانع ایجاد مقاومت انسولینی شده و به پیشگیری از ابتلا به دیابت و سندرم متابولیک کمک کرد. با این کار چربیهای سالم را به کتونهای مفید. ولی این طور که به نظر می رسد برای خیلی از افراد پایبند ماندن به رژیم کتوژنیک کار سختی است.آیا رژیم کتوژنیک می تواند به پیشگیری از سرطان کمک کند؟
معنی کتوژنیک چیست
Data has been generated with the help of G SA Conte nt Generator DEMO .
به طور کلی در این رژیم می بایست غذاهایی مثل گوشت، تخم مرغ، ماهی، آجیل، کره، انواع روغن های سالم، آووکادو و مقدار زیادی سبزیجات کم
کربوهیدرات مصرف کنید. آجیل را جایگزین آووکادو کرده و به جای انواع ماهی و گوشت قرمز که گرانتر هستند از مرغ و گوشتهای ارزانتر استفاده کنید. اما به صورت کلی رژیم کتو بحث برانگیز است، برخی از کارشناسان بهداشتی با ذکر عوارض جانبی ناخوشایند و ماهیت ناپایدار این رژیم نسبت به آن هشدار میدهند. این نسبت اغلب ۶۰ درصد چربی، ۳۵ درصد پروتئین و ۵ درصد کربوهیدرات است. رژیم کتوژنیک که اغلب به آن “کتو” میگویند. اگر هنگام شروع رژیم کتوژنیک احساس می کنید سطح انرژی شما بسیار کاهش می یابد، کاهش کربوهیدرات ها را کاهش دهید و مطمئن شوید که این کار را بهجای یک باره، به تدریج انجام دهید. عدهای هنگام شروع رژیم کتو از شنیدن «محدودیتهای» این رژیم دچار اضطراب میشوند، اما کسانی که این شیوه زندگی را تجربه کرده باشند، میدانند این رژیم واقعاً راحت و مؤثر است. ناگهان سبک جدید را رها کرده و به عادات سابق بازمیگردند. ازمصرف خودسرانه ویتامین ها و یا مکمل ها خود داری کرده و درصورت نیازبا پزشک معالج موضوع رادر میان بگذارید. غذاهای با پروتئین بیشتر را در برنامه غذایی خود جای دهید.
رژیم های غذایی بدون قند: این مواد غالباً حاوی الکل های قندی هستند که در برخی موارد می توانند در سطح کتون تأثیر بگذارند. رژیم کتوژنیک همچنین می تواند تعادل آب و مواد معدنی بدن شما را تغییر دهد، بنابراین افزودن نمک اضافی به وعده های غذایی یا مصرف مکمل های معدنی ممکن است کمک کننده باشد. این حالت فعل و انفعالی بدن را در حالت متابولیک به نام کتوزیست قرار میدهد. برای اینکه متوجه شوید بدنتان وارد حالت کتوزیس شده یا نه باید آزمایش خون، ادرار و میزان اکسیژن خون را داد. 6. بعد از گرفتن رژیم ادرار من بوی میوهای میدهد. از جمله این علائم میتوان به افزایش تشنگی، خشکی دهان، تکرر ادرار و کاهش گرسنگی یا اشتها اشاره کرد. این کتونها انرژی لازم مغز را تامین خواهند کرد. اما عدهای این سبک را پسندیده و آن را بهعنوان روال زندگی خود برگزیدند. بسیاری از افراد با نوشیدن قهوه کتوپروف در صبح ، روغن MCT را وارد رژیم غذایی خود می کنند (این امر باعث افزایش تولید کتون و کاهش چربی می شود). تحقیقات نشان میدهد که مصرف آب میتواند به شما کمک کند تا احساس سیری بیشتری داشته باشید، در نتیجه در وعده غذایی بعدی غذای کمتری مصرف کنید.