5 ویتامین برتر برای داشتن پوستی زیبا


امسال واقعاً روی مراقبت بهتر از پوست تمرکز کردم. من محصولات زیبایی پر از مواد شیمیایی را در یک خانه 100٪ طبیعی تهیه کردم و تا کنون از نتایج آن راضی هستم. همچنین مهم است که پوست خود را تغذیه کنم در حالی که مراقبت بهتری از آنچه روی پوستم می گذارم ، می کنم پوست از داخلبه

در اینجا راهنمای نحوه استفاده از آنها در رژیم غذایی خود با ویتامین های ضروری و محصولات خوش طعم بهاری برای داشتن پوستی زیبا آمده است.

5 بهترین ویتامین برای پوست های زیبا |  سلام درخشش

5 بهترین ویتامین برای داشتن پوستی زیبا

ویتامین های A ، C ، E ، K و B بیشترین سود را برای پوست زیبا و سالم دارند. خوشبختانه برخی از بهترین منابع طبیعی این ویتامین ها میوه ها و سبزیجات بهاری هستند. این میوه ها و سبزیجات باید به طور طبیعی در برابر تابش نور خورشید و عناصر تابستانی محافظت شوند ، بنابراین مواد مغذی گیاهی و ویتامین ها نیز هنگام مصرف از پوست شما تغذیه و محافظت می کنند.

علاوه بر ویتامین ها و مواد مغذی گیاهی که به طور طبیعی در میوه ها و سبزیجات می شناسیم ، بسیاری از مواد مغذی دیگر هنوز کشف نشده است. بنابراین ، داشتن رژیم غذایی بد و سپس مصرف قرص هرگز به تنهایی کارساز نخواهد بود.

خوردن یک وعده غذایی واقعی با کمی مکمل تقویت کننده واقعاً بهترین استراتژی است. یکی دیگر از دلایل کاهش وزن!

بیایید به بررسی هر ویتامین بپردازیم ، چه کاری انجام می دهد و چگونه آن را مصرف کنیم.

5 ویتامین برتر برای داشتن پوستی زیبا |  سلام درخشش

1. ویتامین C

ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که در پاپایا ، فلفل دلمه ای ، آناناس ، توت فرنگی ، مرکبات ، کلم بروکلی و سبزیجات برگ دار یافت می شود. مطالعات نشان می دهد که غذاهای سرشار از ویتامین C با محافظت از پوست در برابر اشعه های مضر UV با محافظت از آن در برابر رادیکال های آزاد کمک می کند. [source]به

ویتامین C نیز برای ساخت کلاژن مورد نیاز است – در واقع بدن ما بدون ویتامین C نمی تواند. [source]به آیا می دانستید که انسان و خوکچه هندی دو حیوان هستند که نمی توانند ویتامین C تولید کنند ، بنابراین آیا باید آن را در رژیم غذایی خود دریافت کنیم؟

با بالا رفتن سن ، بدن ما توانایی تولید کلاژن را از دست می دهد ، درست مانند دوران جوانی. افزودن ویتامین C اضافی می تواند به کاهش افتادگی پوست ، خطوط ریز و چین و چروک کمک کند.

از آنجا که ویتامین C یک ویتامین محلول در آب است ، پس از آن با هرگونه مکمل مورد نیاز از طریق ادرار دفع می شود ، بنابراین بهتر است غذاهای غنی از ویتامین C را نه تنها در یک وعده غذایی ، بلکه در طول روز مصرف کنید. این به افزایش سطح ویتامین C شما در طول روز کمک می کند.

علاوه بر خوردن دوز روزانه خود ، به دنبال کرم های موضعی پوست باشید که حاوی ویتامین C برای مزایای بیشتر ضد پیری هستند. می توانید کمی آب لیمو تازه روی پوست خود بمالید تا به کاهش لکه های پیری کمک کند. این کار را فقط شب انجام دهید ، زیرا مالیدن مرکبات روی پوست شما می تواند شما را در برابر نور خورشید حساس کند.

ویتامین C از تازه ترین میوه ها و سبزیجات به دست می آید. پس از برداشت یا پخت محصول مقدار ویتامین C کاهش می یابد. سبزیجات و میوه های خام و محلی بخورید تا بیشترین میزان ویتامین های طبیعی را دریافت کنید.

بهترین منابع ویتامین C در محصولات بهاری:

کلم پیچ و سایر سبزیجات برگ دار ، کلم بروکلی ، پرتقال ، لیمو ، لیمو ، گریپ فروت ، جعفری ، گل کلم ، اسفناج ، رازیانه ، نخود فرنگی ، هویج ، کیوی و پاپایا.

آووکادو منبع ویتامین E است.

2. ویتامین E

شما قدرت ویتامین E را برای داشتن پوستی زیبا می دانید. بسیاری از لوسیون ها و سایر محصولات مراقبت از پوست حاوی آنتی اکسیدان ها هستند [source]، ویتامین E محلول در چربی (توکوفرول و توکوترینول) در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند و به ترمیم آسیب های پوستی کمک می کند. [source]به آنها همچنین به طور همزمان با ویتامین C ترکیب می شوند ، بنابراین برای حداکثر سود با هم جمع می شوند [source]به

بدن ما نمی تواند ویتامین E تولید کند ، بنابراین مهم است که به رژیم غذایی بسنده کنیم. حاوی بیشترین میزان آجیل و دانه ها است ، اما همچنین مارچوبه های بهاری مورد علاقه ، آووکادو ، گوه ، چغندر و سبزی شلغم را نیز دارد.

هنگام خوردن این غذاها کمی چربی به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا ویتامین E بهتر جذب شود.

بهترین منابع ویتامین E در محصولات بهاری:

چغندر ، آووکادو ، اسفناج ، مارچوبه ، کلم بروکلی ، میوه کیوی ، یقه و تره فرنگی.

5 ویتامین برتر برای پوست زیبا: چغندر |  سلام درخشش

3. یک ویتامین

رتینوئیدها مشتقات ویتامین A هستند و می توانند نتایج خارق العاده ای برای پوست از جمله کاهش چین و چروک و درمان آکنه ارائه دهند. [source]به

بدن ما بتاکاروتن را به اسید رتینوئیک ، که به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی عمل می کند ، از میوه ها و سبزیجات نارنجی رنگ مانند هویج ، سیب زمینی شیرین ، انبه و هلو و میوه ها و سبزیجات تیره مانند چغندر و اسفناج تبدیل می کند. [source]به

در هر دو مورد ، پوست ما ، مانند چشم های ما ، از افزایش A اضافی سود می برد. مصرف بیش از حد ویتامین A نیز چیز خوبی نیست ، اما خوردن رژیم غذایی غنی از میوه ها و سبزیجات رنگارنگ به شما کمک می کند تا بدون نیاز به پرخوری به آنچه نیاز دارید برسید ، زیرا بدن شما به طور طبیعی تصمیم می گیرد که چه مقدار را جذب کند. [source]به

بهترین منبع ویتامین A در فصل بهار:

سیب زمینی شیرین (در تمام طول سال موجود است) ، سبزیجات برگ دار (کلم ، یقه ، اسفناج ، شلغم ، خردل و سبزیجات چغندر) ، کاهوی رومی ، پاپایا ، تره ، گریپ فروت ، نخود سبز ، مارچوبه و کلم بروکلی.

کلم بروکلی

4. ویتامین های گروه B

هشت ویتامین B وجود دارد – B1 (تیامین) ، B2 (ریبوفلاوین) ، B3 (نیاسین یا نیاسینامید) ، B5 (اسید پانتوتنیک) ، B6 (پیریدوکسین) ، B7 (بیوتین) ، B9 (اسید فولیک) و B12 (کوبالامین) ).). با هم “B complex” نامیده می شوند.

ویتامین B برای مو ، پوست و ناخن مفید است. کمبودها می توانند باعث خشکی ، شکنندگی ناخن ها ، مشکلات مو و پوست شوند. نیاسین می تواند ظرفیت حفظ رطوبت اپیدرم ، بیرونی ترین لایه پوست را افزایش دهد [source]به این می تواند پوست را نرم تر کرده و خطوط ریز را با خشکی و لکه های کمتر کاهش دهد.

یکی از دلایل کمبود ویتامین B ممکن است ظاهر پوست باشد. اگر از مشکلات مزمن پوستی مانند تغییر رنگ ، لکه های خشک ، رنگ پریدگی پوست یا آکنه رنج می برید ، ارزشمند است که بدانید آیا هیچ کدام از آنها دارای کمبود هستند.

و اگر استرس دارید یا بیش از حد ورزش می کنید ، بدن شما به سرعت ویتامین B را کاهش می دهد. از آنجا که محلول در آب هستند ، به عنوان ویتامین های محلول در چربی ذخیره نمی شوند ، بنابراین باید آنها را به طور منظم در طول روز مصرف کنید.

این می تواند راه خوبی برای افزودن نیاز روزانه شما باشد ، اما می توانید رژیم غذایی غنی از غذاهای غنی از ویتامین B داشته باشید. بسیاری از ویتامین های گروه B در لوبیا خشک شده ، غلات ، سبزیجات سبز ، آجیل و دانه ها ، تخم مرغ ، مرغ ، شیر و گوشت گاو یافت می شود.

بهترین منبع ویتامین B در فصل بهار:

B1: نخود سبز ، سبزیجات چغندر ، اسفناج ، رومی ، کلم بروکلی

B2: اسفناج ، سبزیجات چغندر ، مارچوبه ، یقه ، کلم بروکلی ، گوه ، سبزی شلغم ، کلم

B3: مارچوبه ، نخود سبز

B6: اسفناج ، کلم ، چای گه ، سبزی شلغم ، سیر ، گل کلم ، موز

B9: اسفناج ، آووکادو ، کلم بروکلی ، مارچوبه ، کاهو ، پرتقال

B12: مقدار کمی قارچ

5 بهترین ویتامین برای پوست های زیبا |  سلام درخشش

5. ویتامین K

سبزیجات برگ دار بهترین منبع طبیعی ویتامین K هستند که به انعقاد خون کمک می کند. وقتی صحبت از پوست می شود ، استفاده موضعی از ویتامین K می تواند به حداقل رساندن رگ های عنکبوتی ، کبودی ، زخم و علائم کشش کمک کند. همچنین می تواند به بهبود سریعتر از داخل کمک کند [source]به

مصرف کافی ویتامین K2 می تواند به کشسانی پوست کمک کند که از ایجاد چین و چروک و خطوط جلوگیری می کند. K2 در مقادیر زیادی چربی های تغذیه شده با علف ، گوشت و زرده تخم مرغ یافت می شود.

بهترین منابع ویتامین K در محصولات بهاری:

کلم پیچ ، یقه ، اسفناج و سایر سبزیجات برگ دار.

این مقاله توسط یک متخصص پوست با تجربه زیاد در زمینه پزشکی ، زیبایی و جراحی پوست ، دارای گواهی پلاک نوشته شده است. بررسی شده توسط جنیفر هیلی. درباره بیشتر بدانید مربیان پزشکی سلام Glow در اینجا هستندبه مانند همیشه ، این توصیه پزشکی شخصی نیست و توصیه می کنیم با پزشک خود مشورت کنید.

119

دیدگاهتان را بنویسید