5 قدم برای برنامه ریزی غذا مانند شامپاین!



برنامه (وعده غذایی) را انجام ندهید ، برنامه شکست بخورید!

غذا خوردن در خانه کلید ایجاد تغییرات موثر و سالم در رژیم غذایی است. اما برنامه ریزی وعده های غذایی از قبل برای موفقیت بسیار مهم است.

5 مرحله که به شما کمک می کند تا منوی خود را سازماندهی کنید ، هنگام خرید احساس آمادگی کنید و به عنوان حامی برنامه غذایی داشته باشید!

مرحله 1: منو را برنامه ریزی کنید!

تصمیم بگیرید که این هفته برای غذا یا میان وعده چه بخورید و آنها را در یک تقویم خالی برنامه ریزی کنید.

می توانید از هر الگوی تقویم استفاده کنید ، اما اگر می خواهید تقویم برنامه ریزی غذا را دریافت کنید ، می توانید آن را به ایمیل خود در اینجا ارسال کنید!

تقویم غذا
این تقویم را اینجا چاپ کنید.

مطمئن شوید که هر دستور غذا در اندازه سرو است و در نظر بگیرید که آیا برای شما یا خانواده شما باقی مانده است یا خیر. اگر بقیه ظروف را می خواهید ، می توانید دستور غذا را عمداً دو برابر کنید ، یا اگر اندازه سرو بیش از حد بزرگ است ، نصف کنید.

نوع حرفه ای: اگر خانواده شما واقعاً عاشق دستور پخت هستند ، آن را خاص کنید کتاب دستور خانواده دستور العمل های سریع و آماده با غذاهای مورد علاقه خانواده. با گذشت زمان ، شما در شکار دستور غذا صرفه جویی می کنید و دیگر نگران این نخواهید بود که مورد پسند افراد خوراک خوار قرار بگیرید ، زیرا مجموعه ای از ایده های دیوانه وار را در اختیار خواهید داشت.

من از هفته به روز وعده های غذایی را برنامه ریزی می کنم ، سپس منو را برای یادگیری آسان روی یخچالم آویزان می کنم.

گام 2: یک لیست تهیه کنید ، دوبار بررسی کنید!

یک لیست طولانی از هر موردی که برای دستور غذا نیاز دارید و مقدار مورد نیاز برای تهیه هر دستور غذا به هر ترتیب تهیه کنید.

اطمینان حاصل کنید که هر رایحه ای را بنویسید تا چیزی را از دست ندهید!

ممکن است بیش از حد به نظر برسد ، اما هیچ چیز بدتر از این نیست که ادویه یا غذای اصلی را فراموش کنید زیرا نوشتن را فراموش کرده اید. باور کنید من این درس را به سختی فرا گرفتم.

آیا برای برنامه ریزی غذا و کاهش وزن به مسئولیت 1: 1 احتیاج دارید؟
از مجازی ما دیدن فرمایید برنامه گزارش روزانه (DAP) امروز!

مرحله 3: ممیزی آشپزخانه!

هنگام بازرسی فیزیکی انبار یا یخچال و فریزر ، لیست خود را مرور کنید.

اگر موردی در دست دارید ، دوباره بررسی کنید تا مطمئن شوید برای دستور غذا کافی است.

پس از تأیید 100٪ موجودی آن ، آن را از اولین لیست خود حذف کنید!

مرحله 4: آن را لهستانی کنید

فهرست خود را با توجه به مسیر فروشگاهی که خریداری کرده اید (یعنی تولید ، دیوانه ، راهروها ، فریزر و غیره) بازنویسی کنید.

آیا این کار بیش از حد به نظر می رسد؟ می تواند باشد.

آیا در دراز مدت زمان بیشتری را ذخیره می کنید؟ کاملا!

قدم زدن در مغازه جالب نیست تا به یاد داشته باشید که هنگام اولین ورود به گوجه فرنگی ، چیدن گوجه فرنگی را فراموش کرده اید.

اگر به دلیل COVID-19 به صورت آنلاین خرید می کنید ، باز هم توصیه می کنم لیست خود را بر اساس دسته بندی (گوشت ، ادویه جات ترشی جات و غیره) بازنویسی کنید.

می توانید این بخش را در قالب پادکست در اینجا گوش دهید!

مرحله 5: بررسی کنید ، بررسی کنید ، بررسی کنید!

وقتی کالایی وارد سبد خرید شد ، آن کودک بد را از لیست خود حذف کنید.

در مورد راضی بودن صحبت کنید! به همین دلیل است که من همیشه یک قلم در کیف و کنسول ماشین خود نگه می دارم.

نوع طرفدار: دوبار بررسی کنید که قبل از پرداخت همه چیز را پاس کرده اید. برخی از موارد در لیست وجود ندارد!

نکات:

  • قبل از شروع برنامه ریزی غذا ، آنچه در دست دارید را بررسی کنید. این می تواند به شما کمک کند قبل از خراب شدن غذا از آن استفاده کنید.
  • چند مورد را بلند کنید. به عنوان مثال ، حداقل 2 دستور العمل را انتخاب کنید که از کدو تنبل از هر دو استفاده می کند (یعنی کدوی Quinoa Butternut Squash، Kale، Chicken Bake and Black Bean & Butternut Squash Enchiladas). سپس ، حداقل یک عنصر از این دستور العمل ها (لوبیا سیاه) را انتخاب کرده و از آن در دستور 3 (مرغ سالسا و کاسه سیاه لوبیا سیاه) استفاده کنید. سپس ، از یک ماده (کینوا) از هر دستور غذا برای وعده چهارم (کاسه بودا کینوا) استفاده کنید.
  • آیا می توانید هر چیزی را با آنچه دریافت می کنید تغییر دهید؟ یعنی اسفناج برای کلم ، لوبیا سیاه برای لوبیا چیتی ، کینوا برای برنج ، آب سبزیجات برای آب مرغ و غیره.
  • در ابتدای هفته ، غذاهایی را که از مواد فاسدشدنی استفاده می کنند ، برنامه ریزی کنید.
  • کالاهای منجمد یا کنسرو شده را به عنوان ذخیره ذخیره کنید. آنها به همان اندازه مغذی هستند. اگر میوه ها ، سبزیجات ، سبزیجات ، لوبیا ، چیلی / سوپ در حال خراب شدن هستند ، می توانید اکثر غذاها را فریز کنید.

اگر این روش را برای برنامه ریزی وعده غذایی مفید می دانید ، حتما موفقیت خود را در اینستاگرام به اشتراک بگذارید و ما را با @ nutrition ما تگ کنید. alert.

سلب مسئولیت: برخی از پست های وبلاگ ممکن است دارای یک یا چند پیوند مشترک باشند. همه افکار مال من است

کیت ریچاردسون یک متخصص تغذیه است که در اورلاندو ، فلوریدا ثبت شده است. او در آگاهی تغذیه ای خاص شریک است که به رژیم های ناامید یویو کمک می کند تا با استفاده از آموزش تغذیه 1: 1 به اهداف سلامتی خود برسند. او مجری مشترک پادکست آگاهی از تغذیه است.



دیدگاهتان را بنویسید