5 راه برای تقویت سلامت – زنان سر


به نظر می رسد بهار تازه شروع شده است ، اما با تغییر رنگ برگها ، روزها کوتاه می شوند و عصرها سرد می شوند ، به ما یادآوری می شود که پاییز نزدیک است. پس از یک سفر تابستانی به ساحل یا استخر ، و شاید تعطیلات یا یک سفر جاده ای سریع ، زمان آن فرا رسیده است که دوباره دور هم جمع شویم و به زندگی عادی خود بازگردیم و به واقعیتی برگردیم. گذر به روزهای پاییزی و روالهای منظم به من الهام می بخشد تا در گونه خود “دوباره بیدار شوم” و غالباً بر سلامت خود تمرکز می کنم. من شما را تشویق می کنم که همین کار را انجام دهید زیرا می دانید که انجام آن ممکن است دشوار به نظر برسد.

بسیاری از ما دیگر احساس نمی کنیم که می توانیم چیز دیگری را به برنامه شلوغ خود اضافه کنیم. اما یافتن راه هایی برای بهبود سلامت شما یک شبه اتفاق نمی افتد و نیازی به بازنگری کامل ندارد. تغییرات ساده در رژیم غذایی و شیوه زندگی می تواند تأثیر جدی بر انرژی ، خواب ، خلق و خو ، میل جنسی ، وزن و رفاه کلی داشته باشد. با تغییر تدریجی فعالیت های روزانه و مصرف غذا ، احتمال بیشتری وجود دارد که عادت های سالمی را ایجاد کنید که نتایج ماندگاری را به همراه داشته باشد. خواه هدف شما کاهش وزن ، افزایش انرژی ، جلوگیری از بیماری یا صرفاً بهبود کیفیت زندگی است ، برخی از راه های من را برای بهبود سلامتی خود در نظر بگیرید و این گام “بهاری” را برداشته و مطمئن شوید فصل آینده یکی است. در مورد تمدید شخصی

1. استیک را با ماهی آزاد جایگزین کنید.

ماهی قزل آلا و سبزیجات راه های سالمی برای بهبود سلامت شما هستند

دو بار در هفته به جای گوشت قرمز (گوشت گاو ، گوشت خوک و گوسفند) ماهی قزل آلا بخورید. سرشار از چربی های امگا 3 ، اسید چرب ضروری است که می تواند خطر ماهی های چرب ، بیماری های قلبی ، سکته مغزی ، سرطان و بیماری های التهابی مانند اگزما ، لوپوس و آرتریت روماتوئید را کاهش دهد. فیله های تازه یا یخ زده یا کنسرو ماهی قزل آلا Pacific Sockeye مورد علاقه من را انتخاب کنید. فقط کافی است قسمت بالا را باز کرده ، آبکش کرده و آن را به سالاد ، تخم مرغ یا پنیر دلخواه خود اضافه کنید تا یک وعده غذایی سالم و سرشار از پروتئین داشته باشید.

2. ماست میوه ای را با ماست یونانی ساده جایگزین کنید.

عوارض جانبی یائسگی

با افزایش سن ، ما به رژیم غذایی خود به کلسیم و پروتئین بیشتری نیاز داریم تا روند از دست دادن استخوان و ماهیچه ها را کند کند. ماست یونانی منبع عالی از این مواد مغذی است ، اما انواع میوه ها اغلب حاوی 4-7 قاشق چایخوری شکر هستند که می تواند انرژی ، وزن ، خواسته ها و روحیه ما را برهم بزند. از ماست طعم دار خودداری کنید و به جای آن ماست ساده یونانی را انتخاب کنید. میوه تازه یا یخ زده و یک قاشق غذاخوری دانه چیا را در بالا اضافه کنید و یک غذای متعادل تر بخورید که تا ناهار شما را سیر کند.

3. به جای آب میوه ، میوه تازه انتخاب کنید.

میوه های تازه ، مرکبات ، لیمو ، پرتقال ، لیمو ، گریپ فروت

اکثر آب میوه ها حاوی فیبر بسیار کمی یا قند زیاد هستند. نوشیدن 16 اونس آب “سالم” در دسترس در یک لیوان معادل 10-13 قاشق چای خوری شکر است. به جای آن یک تکه میوه انتخاب کنید. در طول راه ، کالری و شکر را کاهش داده و فیبر مورد نیاز خود را دریافت خواهید کرد. خوردن یک وعده غذایی خشن از دستگاه گوارش شما پشتیبانی می کند ، سطح انسولین را متعادل می کند ، هوس را از بین می برد و سطح انرژی را ثابت نگه می دارد.

4. از ساندویچ به سالاد تغییر دهید.

سالاد پر از سبزیجات تازه

با افزایش سن ، متابولیسم بدن ما کند می شود ، بنابراین کالری دریافتی ما نیز باید کاهش یابد. متأسفانه با افزایش نیاز ما به غذا ، خوردن غذاهای کم کالری و حاوی مواد مغذی بسیار مهم شد. برای ناهار ساندویچ خود را با بزرگترین سالاد جایگزین کنید. دور کمر و فشار خون از شما تشکر خواهد کرد. نان اغلب سرشار از کالری و سدیم است. با سبزیجات برگ تیره شروع کنید ، مقدار زیادی سبزیجات رنگی کبابی ، بخارپز یا خام بدون نشاسته ، منبع پروتئین بدون چربی (لوبیا ، غذاهای دریایی ، مرغ ، تخم مرغ آب پز یا پنیر کم چرب) و کمی چربی سالم (آووکادو ، گردو) -فندق یا دانه یا یک قاشق چایخوری روغن زیتون بپاشید). از ترد ، خرده پنیر ، میوه های خشک و سس که می تواند نمک ، شکر ، چربی های ناسالم و کالری زیادی به آن بیفزاید ، خودداری کنید. با افزودن میوه تازه یا هموس ، سالسا یا عروسک تابل ، طعم را اضافه کنید. برای پانسمان ساده باشید – آب لیمو تازه و سرکه را امتحان کنید.

5- یک گام شمار بگیرید و قدم های خود را افزایش دهید.

گام شمار برای 10000 قدم در روز

ورزش منبع اصلی جوانی برای راه هایی برای بهبود سلامت شما است. هیچ قرص و تزریقی لازم نیست. اما نیازی به آن نیست هر روز زمانی را در باشگاه بگذرانید تا از مزایای آن استفاده کنید. به سادگی فعال ماندن می تواند در حفظ وزن ، بهبود خلق و خو ، تسکین درد آرتروز و کاهش خطر بیماری های مزمن بسیار موثر باشد. انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که روزانه 10 هزار قدم بردارید. برای پیگیری مراحل خود ، یک گام شمار بگذارید یا از یک ردیاب تناسب اندام مانند Fitbit ، Jawbone Up یا Nike Fuel Band استفاده کنید. مطالعات نشان می دهد که استفاده از این دستگاه ها فعالیت شما را تا 27 درصد افزایش می دهد. به جای ناهار با دوستان خود پیاده روی کنید تا حرکت شما را افزایش دهد ، سرعت صحبت را با تلفن افزایش دهید ، به جای آسانسور / پله برقی از پله ها بالا بروید ، در طول تبلیغات تلویزیونی در خانه قدم بزنید یا برای پیاده روی وقت بگذارید. گلف 9 سوراخ ، بازی تنیس ، کلاس تناسب اندام یا رفتن به باشگاه بدنسازی. به یاد داشته باشید که برخی از تمرینات خوب ، خوب و همه چیز مهم هستند ، بنابراین برای بهبود سلامتی خود این تکنیک ها را ادامه دهید!

این مقاله فقط برای اهداف اطلاعاتی است ، برای تشخیص ، درمان ، درمان یا پیشگیری از هر گونه بیماری در نظر گرفته نشده است و جایگزین توصیه های پزشکی نیست.

بعد:

تعیین کنید که آیا وزن مناسبی با استفاده از BMI دارید

4 عادت سالم برای حفظ استحکام استخوان ها

7 غذای رژیم غذایی بسیار ناسالم

آیا این مقاله را پسندیدید؟ ثبت نام کنید (رایگان است!) و ما هر هفته مقالات فوق العاده ای را برای شما ارسال می کنیم. در اینجا به صورت رایگان مشترک شوید.



دیدگاهتان را بنویسید