کاسه اسموتی مخصوص روز ولنتاین بری



برای روز ولنتاین کمی عشق به خود نشان دهید و یک کاسه اسموتی خوشمزه آماده کنید!

تو یه دونه ای صاف[ie] اپراتور

من همه در قلب شکلات و آب نبات هستم ، اما هنوز هم می خواهم غذاهای مغذی بخورم که شیرین من را تأمین می کند تا عاشقانه ترین روز سال! این کاسه اسموتی روز ولنتاین را ببینید.

بیانسه عاشق صاف غلیظ ، پر از غذاهای مختلف و غذاهای نرم و خوشمزه تا دسر است.

برای جشن گرفتن روز ولنتاین ، من یک کاسه اسفنجی سالم برای ولنتاین بری برای شما آوردم ، که عشق من به کاسه های اسموتی قاشق ، غذاهای مغذی و غذاهای خوشمزه را ترکیب می کند!

نکاتی برای تهیه یک ظرف ضخیم و صاف:

در جلسه عکس ما از وعده غذایی خود لذت ببرید!
  • از میوه های یخ زده استفاده کنید. اگر فقط محصولات تازه دارید ، آنها را در فریزر بریزید و 1-2 ساعت صبر کنید. اگر میوه ها و سبزیجات شما رسیده یا بیش از حد پخته شوند بهتر است.
  • برای به دست آوردن قوامی که می توانید با قاشق بخورید ، آن را با مواد پر کننده که روی پایه شما نمی ریزد بپوشانید ، از مایعات کمتری استفاده کنید. در صورت لزوم ، می توانید به تدریج مقدار بیشتری اضافه کنید ، اما با نسبت میوه به میوه 1: 3 شروع کنید.
  • روی یک مخلوط کن قوی سرمایه گذاری کنید. ممکن است مخلوط کن های قدیمی 70 شما اسب بخاری برای مخلوط کردن یک ظرف ضخیم صاف نداشته باشند. من The Ninja Foodie SS101 Smoothie Bowl Make & Nutrient Extractor یا مخلوط کن دیگری به شکل “گلوله” را توصیه می کنم.
  • مقداری از مایع خود را در تکه های یخ منجمد کنید! وقتی شیر بادام را جدا می کردم یخ نمی کردم.
  • مواد مغذی را برای غلیظ شدن ظرف خود اضافه کنید – 1-2 قاشق غذاخوری پودر پروتئین ، یک مشت جو دوسر ، دانه کتان آسیاب شده یا دانه های چیا ، خامه نارگیل ، آووکادو ، پودر چغندر یا اسپیرولینا ایده های خوبی هستند.

لگن خود را متعادل کنید

  • اسموتی خود را فقط با میوه ها و گرانولا ، که دارای پروتئین بالا ، چربی کم ، کربوهیدرات و قند زیاد است ، درست نکنید!
  • پروتئین را با پودر پروتئین به پایه اسموتی خود اضافه کنید (پودرهای پروتئینی گیاهی کاسه شما را ضخیم تر می کند) و از شیر سویا یا شیر گاو استفاده کنید. من از نوشیدنی پروتئینی گیاهی بدون قند Silk Ultra استفاده کردم!
  • چربی های سالم (و بافت!) با تکه های نارگیل شیرین نشده ، آجیل ، اما بدون باران ، پپیتاس و دانه ها دریافت کنید.
  • به نمک عسل یا آگاو توجه کنید – شکر هنوز اضافه می شود.

کاسه اسموتی مخصوص روز ولنتاین بری

عناصر

  • 2 قاشق غذاخوری پودر پروتئین توت فرنگی (من از Vegan Power Pro استفاده کردم)
  • 2/3 فنجان شیر سویا ، جدا شده (می توانید از هر شیر استفاده کنید – فکر می کنم شیر و سویا بهترین کار را می کنند)
  • 1 فنجان تکه های میوه اژدهای منجمد
  • 1 عدد موز یخ زده و پخته
  • 1 قاشق چایخوری پودر کاکائو
  • 1 قاشق چایخوری دانه کتان
  • 1 قاشق غذاخوری خامه نارگیل
  • برترین ها: نارگیل شیرین نشده ، انار ، توت فرنگی ، توپ میوه اژدها ، تمشک و قلب شکلات تلخ (نکات کاکائو نیز کار می کند!)

دستورالعمل ها

  1. در مخلوط کن قوی ، 1/3 پودر پروتئین مایع را اضافه کرده و مخلوط کنید تا یکدست شود.
  2. میوه ، پودر کاکائو ، دانه کتان و خامه نارگیل را اضافه کنید. شیر باقی مانده را ضعیف کرده و 1 تا 3 دقیقه مخلوط کنید.
  3. ثبات را ارزیابی کرده و در صورت نیاز مایع بیشتری اضافه کنید ، اما صبور باشید! آماده سازی یک ظرف غلیظ به زمان نیاز دارد. ممکن است به بیش از 2/3 فنجان احتیاج داشته باشید ، اما هر بار 1-2 قاشق غذاخوری اضافه کنید تا از قوام ظریف جلوگیری شود.
  4. هنگامی که به قوام یکنواخت رسیدید ، با یک کاردک کوچک در یک کاسه بریزید.
  5. موارد اضافی را اضافه کنید و به غذای خود سبک دهید

این کاسه اسموتی را آماده کنید؟ می خواهم ببینم! شاهکار خود را به اشتراک بگذارید و ما را در Instagram @ nutrition.awareness تگ کنید.

همچنین ممکن است دوست داشته باشید…

سلب مسئولیت: برخی از پست های وبلاگ ممکن است دارای یک یا چند پیوند مشترک باشند. همه افکار مال من است

کیت ریچاردسون یک متخصص تغذیه است که در اورلاندو ، فلوریدا ثبت شده است. او در آگاهی تغذیه ای خاص شریک است که به رژیم های ناامید یویو کمک می کند تا با استفاده از آموزش تغذیه 1: 1 به اهداف سلامتی خود برسند. او مجری مشترک پادکست آگاهی از تغذیه است.



دیدگاهتان را بنویسید