فواید نوشیدن شیر بعد از ورزش – دکتر رویا خادمیان


image shakhes20 - فواید نوشیدن شیر بعد از ورزش

فواید نوشیدن شیر بعد از ورزش

به گفته محققان ، نوشیدن دو لیوان شیر بعد از ورزش به سوزاندن چربی بیشتر و افزایش حجم عضلات کمک می کند.

محققان دانشگاه مک مستر در همیلتون ، انتاریو ، به 56 مرد 18 تا 30 ساله برنامه تمرینی 12 هفته ای با وزنه 5 روز در هفته ارائه کردند. شرکت کنندگان به سه گروه تقسیم شدند:

گروه 1: بعد از ورزش دو لیوان شیر کم چرب بنوشید.

گروه دوم بعد از ورزش نوشیدنی های سویا (با همان مقدار پروتئین و انرژی) نوشیدند.

گروه سوم: نوشیدنی های کربوهیدرات مصرف شده بعد از ورزش.

در پایان این دوره ، گروهی که شیر می خوردند حدود یک کیلوگرم و گروهی که کربوهیدرات مصرف می کردند ، نیم کیلوگرم چربی از دست دادند.

کسانی که نوشیدنی سویا مصرف می کردند چربی خود را از دست ندادند. توده عضلانی گروه شیرخوار در مقایسه با افرادی که سویا می نوشند 40 درصد یا 1135 گرم افزایش یافته است.

علاوه بر این ، گروه مصرف کننده شیر 36 درصد یا 1500 گرم بیشتر از گروه مصرف کننده کربوهیدرات توده عضلانی به دست آوردند.

دیدگاهتان را بنویسید