سالاد ارزن تابستانی | الیسا گودمن


بسیاری از مشتریان من به من می گویند سالاد نمی خورند زیرا همیشه احساس گرسنگی و گرسنگی می کنند. اگر این مورد برای شما مطلوب است ، پس شما با همه سالادها اشتباه می کنید! سالاد اشباع شده حاوی پروتئین ، فیبر ، چربی سالم و غلات کامل است. اگر فقط یک فنجان سبزی بخورید ، این کار را برای شما انجام نمی دهد. برای مثال از این سالاد ارزن بهاری استفاده کنید. شامل غلات کامل به شکل ارزن ، نخود فرنگی برای پروتئین ، مغز کاج برای چربی سالم و فیبر کنگر فرنگی است. من قول می دهم که اگر از این فرمول استفاده کنید ، از سالاد خود سود بیشتری خواهید برد!

قسمت 6

عناصر:

2 فنجان ارزن آسیاب قرمز باب را بپزید
1 شیشه نخود فرنگی ، فیلتر شده ، شسته و خشک می شود
1/4 فنجان گوجه فرنگی گیلاس ، از وسط نصف کنید
1/4 فنجان گوجه فرنگی خشک ، خرد شده
ماریناد 1 فنجان ، خرد شده
3 فنجان اسفناج خرد شده
1/2 فنجان ریحان تازه ، خرد شده
1/2 فنجان شوید تازه ، خرد شده
1/2 فنجان زیتون سبز ترشی شده
1/2 فنجان مغز کاج سرخ شده
1/4 فنجان کپر
1/2 فنجان فتا وگان ، خرد شده
1/4 فنجان روغن زیتون
پودر سیر 1 تن
پودر پیاز 1 تن
1 قاشق چایخوری نمک
1 قاشق چایخوری فلفل سیاه
آب میوه + پوست لیمو بزرگ

جهت ها:

ارزن را طبق دستورالعمل بسته آماده کنید. پس از پخت ، آن را کنار بگذارید تا بپزد و سپس به یک کاسه مخلوط کن منتقل کنید.

دانه های کاج را به آرامی در یک کاسه سرخ نشده تا قهوه ای طلایی سرخ کنید ، مراقب باشید آنها را نسوزاند.

همه مواد دیگر را آماده کرده و به شانه اضافه کنید. هم بزنید تا خوب مخلوط شود.

در صورت تمایل ، یک تخت از سبزیجات مخلوط را بریزید.



دیدگاهتان را بنویسید