رژیم پالئو یا در غار – مرکز تغذیه و تناسب اندام Armoni


غذاهایی که در رژیم پالئو باید بخورید:
گوشت: گوشت گاو ، گوسفند ، مرغ ، بوقلمون ، خوک و غیره
ماهی و غذاهای دریایی: ماهی آزاد ، میگو ، صدف و…
تخم مرغ: رایگان ، متنوع یا غنی شده با تخم مرغ امگا 3

سبزیجات: کلم بروکلی ، کلم ، فلفل ، پیاز ، هویج ، گوجه فرنگی و…
میوه ها: سیب ، موز ، پرتقال ، گلابی ، آووکادو ، توت فرنگی ، زغال اخته و غیره.
غده ها: سیب زمینی ، سیب زمینی شیرین ، سیب زمینی ، شلغم و…
فندق و دانه ها: بادام ، آجیل ماکادمیا ، گردو ، فندق ، تخمه آفتابگردان ، تخمه کدو و …
چربی ها و روغن های سالم: نشت روغن زیتون ، روغن نارگیل ، روغن آووکادو و غیره.
نمک و ادویه جات ترشی جات: نمک دریایی ، سیر ، زردچوبه ، رزماری و … در صورت امکان سعی کنید از گیاهان ، مراتع و گیاهان ارگانیک استفاده کنید. در غیر این صورت ، همیشه مطمئن شوید که به دنبال گزینه ای با پردازش پایین هستید.

حالت اصلاح Paleo
با توجه به محدودیت های رژیم غذایی پالئو و توسعه علم تغذیه و اینکه برخی از مواد موجود در رژیم غذایی سرخپوشان را می توان با غذاهای سالم جایگزین کرد ، بسیاری از مواد جدید به رژیم غذایی پالئو اضافه شده است که حاوی مواد مغذی زیادی نیست. غلات مانند برنج. روغن ها و چربی های با کیفیت.
موارد زیر منطقی است و می تواند به مقدار کم در رژیم غذایی پالئو استفاده شود
شراب: شراب قرمز با کیفیت بالا حاوی آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی است.
شکلات تلخ 70 درصد و بالاتر

لیست خرید ساده رژیم غذایی سرخپوشان
چندین نوع غذا وجود دارد که می توانید در رژیم غذایی پالئو بخورید.

گوشت: گوشت گاو ، گوسفند ، گوشت خوک و غیره
طیور: مرغ ، بوقلمون و…
ماهی: ماهی قزل آلا ، ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی و … تخم مرغ
سبزیجات تازه: سبزیجات ، کاهو ، گوجه فرنگی ، فلفل ، هویج ، پیاز و…
سبزیجات منجمد: کلم بروکلی ، اسفناج ، سبزیجات مخلوط و…
میوه ها: سیب ، موز ، گلابی ، پرتقال ، آووکادو
انواع توت ها: توت فرنگی ، زغال اخته و غیره
فندق: بادام ، گردو ، فندق ماکادمیا ، فندق روغن بادام روغن نارگیل روغن زیتون روغن زیتون زیتون سیب زمینی شیرین
ادویه جات ترشی جات: نمک دریایی ، فلفل ، زردچوبه ، سیر ، جعفری و … بهتر است همه وسوسه های مضر خانه خود را از جمله نوشیدنی های شیرین ، شیرینی ، کلوچه ، کراکر ، نان ، بستنی و غلات دور کنید.

دیدگاهتان را بنویسید