رژیم علمی و موثر کاهش وزن با کاهش 10 کیلوگرم در 14 روز


کاهش وزن با خستگی و خستگی مداوم همراه خواهد بود. یکی از مهمترین موارد داشتن رژیم غذایی علمی است که به سلامتی شما آسیب نرساند.

رژیم علمی و موثر کاهش وزن با کاهش 10 کیلوگرم در 14 روز

رژیم غذایی

رژیم های توصیه شده اغلب مصرف آب را محدود می کنند. نوشیدن آب کافی یکی از مهمترین مسائل بهداشتی است. در رژیم غذایی توصیه می شود روزانه 8 لیوان آب بنوشید.

یکی از نکات مهمی که باید در این رژیم کاهش وزن رعایت شود این است که این رژیم را دقیقاً همانطور که می گوید رعایت کنید.

کاهش وزن با خستگی و خستگی مداوم همراه خواهد بود.

در رژیم غذایی با این اوصاف ، توصیه می شود برای تاثیر بیشتر تمرینات هوازی انجام دهید. این رژیم وزن شما را تا پایان سال ثابت نگه می دارد و می توانید از هر موادی در پایان رژیم استفاده کنید. علاوه بر این رژیم غذایی شما می توانید در عرض 14 روز 10 کیلوگرم وزن کم کنید.

ورزش توصیه شده: 11 تا 6 بار در روز نفس عمیق بکشید ، این تمرین معادل دو کیلومتر دویدن است ، می تواند چربی را از بین ببرد و علاوه بر این برای سلامت بدن مفید است.

رژیم غذایی در روز اول:

صبحانه: 1 فنجان قهوه + 1 فنجان شکر

شام: 3 تخم مرغ آب پز + اسفناج بخارپز + 1 عدد گوجه فرنگی متوسط ​​خام

شام: 300 گرم گوشت بخارپز یا سرخ شده + کاهو + آب لیمو تازه

رژیم غذایی

رژیم روز دوم:

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + 1 حبه قند

شام: نصف سینه مرغ بخارپز + یک لیوان ماست کم چرب

شام: 300 گرم گوشت بخارپز یا سرخ شده + کاهو + آب لیمو تازه

رژیم روز سوم:

صبحانه: 2 عدد خرما با 1 فنجان چای

شام: سینه مرغ نیم پز + کاهو + آب لیمو تازه

شام: سالاد کرفس + 1 گوجه فرنگی متوسط ​​+ آب لیمو تازه

رژیم غذایی

رژیم روز چهارم:

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + 1 حبه قند + 1 نان تست

ناهار: 1 لیتر آب هویج یا آب سیب + 1 لیوان ماست کم چرب

شام: 3 تخم مرغ آب پز + هویج سرخ شده + 200 گرم پنیر کم نمک

رژیم روز پنجم:

صبحانه: یک فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست

شام: 1 ماهی بخارپز + 1 قاشق چایخوری کره + آب لیمو تازه

شام: 300 گرم گوشت سرخ شده + کاهو + کرفس

رژیم غذایی روز ششم:

صبحانه: 2 عدد خرما با 1 فنجان چای

شام: نصف سینه مرغ بخارپز + یک لیوان ماست کم چرب

شام: 1 بشقاب سوپ عدس + کاهو + آب لیمو + روغن زیتون

رژیم غذایی روز هفتم:

صبحانه: یک فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست

ناهار: 1 لیوان سوپ مرغ + کاهو

شام: 1 فنجان سالاد کلم + 1 گوجه فرنگی + آب لیمو + 1 میوه

رژیم کاهش وزن

رژیم غذایی روز هشتم:

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + 1 حبه قند

ناهار: اسفناج بورانی + کاهو + آب لیمو تازه

شام: 300 گرم گوشت بخارپز + کاهو + آب لیمو تازه + 1 عدد میوه

رژیم غذایی روز نهم:

صبحانه: 1 لیوان شیر

ناهار: کدو بورانی + کاهو + آب لیمو تازه

شام: سالاد کاهو + آب لیمو تازه + گوجه فرنگی و خیار + 1 عدد میوه

رژیم غذایی روز دهم:

صبحانه: یک فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست

ناهار: 1 لیتر آب هویج یا آب سیب + 1 لیوان ماست کم چرب

شام: 1 تخم مرغ آب پز + 1 هویج آب پز و سرخ شده + 200 گرم پنیر کم نمک

رژیم غذایی روز یازدهم:

صبحانه: یک فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست

شام: 1 ماهی بخارپز + 1 قاشق چایخوری کره + آب لیمو تازه

ناهار: 300 گرم اسفناج + کاهو + کرفس

رژیم غذایی روز دوازدهم:

صبحانه: 1 فنجان چای سبز با 2 عدد خرما

شام: 3 عدد تخم مرغ پخته + 1 عدد هویج آب پز و سرخ شده

شام: عدس + کاهو + آب لیمو تازه

رژیم غذایی روز سیزدهم:

صبحانه: 1 لیوان شیر

شام: کدو بورانی + سالاد کاهو (خیار – گوجه فرنگی – سس لیمو)

شام: سوپ مرغ + 3 نان تست + 3 میوه

وزن کم کنید

رژیم غذایی روز چهاردهم:

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + 1 تکه نان تست + عسل

ناهار: 1 لیتر آب هویج یا آب سیب + 1 لیوان ماست کم چرب

شام: سالاد کرفس + سالاد کاهو + 1 ترشی + 3 تکه نان تست

این را به موهای خود بمالید رژیم غذایی شما را به وزن ایده آل می رساند. توجه داشته باشید که ورزش و تحرک بالا به کاهش وزن و سالم ماندن و تناسب اندام کمک می کند.

منبع: آرگا

برچسب ها:
رژیم غذایی

دیدگاهتان را بنویسید