راهنمای کامل ویتامین ها و اهمیت آنها برای بدن انسان


همه چیز در مورد ویتامین ها و فواید آن برای بدن

راهنمای کامل ویتامین ها
ویتامین ها و فواید آن برای بدن

وقتی در مورد راههای بهبود سلامت صحبت می کنیم ، بیشتر در مورد تغییر شیوه زندگی و نیاز به ورزش منظم صحبت می کنیم. در حالی که نکات مفیدی وجود دارد که واقعاً می تواند سلامتی شما را تغییر دهد ، چیزی که ما اغلب نادیده می گیریم اهمیت گروه خاصی از مواد مغذی است. ما در مورد ویتامین ها صحبت می کنیم!

ویتامین ها مجموعه ای از ترکیبات آلی هستند. آنها به طور طبیعی در گیاهان و حیوانات یافت می شوند. آنها مانند مواد معدنی عمل می کنند ، تفاوت اصلی آنها مواد معدنی است که از زمین و آب دریافت می کنیم.

ویتامین ها برای رشد و سلامت بسیار مهم هستند. بیایید یک واقعیت سرگرم کننده را به اشتراک بگذاریم – کلمه “ویتامین” از 2 کلمه لاتین گرفته شده است – “Vita” به معنی زندگی است و “Amin” به معنی آمینو اسید (نه آمینو اسیدهایی که در واقع یک ویتامین تصور می شود) است.

بیایید این غذاهای فوق العاده را کشف کنیم

انواع ، منابع و علائم کمبود ویتامین

راهنمای کامل ویتامین ها

ما 13 نوع ویتامین می شناسیم. بیایید در مورد آنها بیشتر بدانیم:

این نوع ویتامین ها را می توان بیشتر طبقه بندی کرد:

ویتامین های محلول در چربی در بافت های چربی بدن ما ذخیره می شوند. ویتامین های A ، D ، E و K4 ویتامین های محلول در چربی هستند.

ویتامین های محلول در آب نمی توانند به مدت طولانی در بدن ذخیره شوند و باید روزانه مصرف شوند. هر گونه باقی مانده از طریق ادرار دفع می شود. نه ویتامین دیگر در آب محلول هستند. ویتامین B12 از این قاعده مستثنی است. کبد ما می تواند آن را برای سالها ذخیره کند.

دو ترکیب دیگر که شبیه ویتامین ها هستند و بدون برچسب زدن با ویتامین ها عمل می کنند:

مورد نیاز مکمل های ویتامین

راهنمای کامل ویتامین ها
مکمل های ویتامین

دلایل متعددی وجود دارد که باعث می شود افراد نسبت مناسب ویتامین های مختلف را دریافت نکنند:

آنها می توانند غذاهایی را که از غذاهای خاصی که طعم آنها را دوست ندارند دور نگه دارند.

گیاهخواران اغلب ویتامین های حیاتی گوشت ، مرغ یا تخم مرغ را از دست می دهند.

آنها می توانند بسیار مشغول باشند تا وعده های غذایی خود را با دقت برنامه ریزی کنند.

با وجود تغذیه مناسب ، برخی از شرایط سلامتی می توانند باعث جذب ضعیف برخی از ویتامین ها شوند.

برخی از کمبودهای ویتامین به مقدار مشخصی ویتامین نیاز دارند که با منابع غذایی برطرف نمی شود.

این جایی است که مکمل های ویتامین کار می کنند. با دقت فرموله شده است تا کمبود ویتامین در بدن شما را جبران کند. با پزشک خود مشورت کنید و به توصیه وی مصرف مکمل های ویتامین را شروع کنید.

نحوه اندازه گیری سطح ویتامین

اگر علائم کمبود ویتامین را تجربه می کنید و نمی دانید چگونه سطح ویتامین خود را بررسی کنید ، می توانید از این آزمایشات استفاده کنید:

آزمایش ویتامین D
آزمایش ویتامین B12
معاینه کامل بدن با ویتامین D و B12
معاینه کامل بدن با ویتامین ها

نحوه تفسیر نتایج آزمایش

تفسیر نتایج آزمایش آسان است. گزارشات به طور کلی حاوی ستونهایی برای میزان مورد انتظار ویتامین هایی است که آزمایش می کنید و سطوح واقعی سیستم شما که آزمایش تعیین شده است. این می تواند به شما بگوید که سطح شما پایین تر ، بالاتر یا یک سطح معمولی است.

می توانید از پزشک خود بخواهید تا گزارش ها را دقیق تر بررسی کند.

چرا آزمایش سطح ویتامین مهم است؟

هنگام مصرف مکمل ها توجه به میزان مصرف ویتامین ضروری است. گاهی اوقات علائم دیر ظاهر نمی شوند و آزمایش شبیه یک چک سلامتی است. این می گوید که شما باید میزان مصرف برخی ویتامین ها را افزایش دهید.

به طور مشابه ، حتی اگر از مکمل های ویتامین استفاده می کنید ، به همان اندازه مهم است که سطح ویتامین خود را بررسی کنید تا مطمئن شوید ویتامین های زیادی در سیستم شما وجود ندارد ، زیرا می توانند باعث مسمومیت شوند.

نکاتی برای حفظ سطح خوب ویتامین و در صورت کمبود آن چه باید کرد

روشهای پیشگیری و درمان کمبود ویتامین عملاً یکسان است:

موارد زیر باید در رژیم غذایی شما گنجانده شود:

غلات کامل
محصولات سویا
سبزیجات با هر رنگ
میوه ها
دانه و آجیل
مرغ ، ماهی و گوشت

تغییر سبک زندگی:

خورشید بخر !!

افرادی که دچار کمبود هستند نیز می توانند از مکمل های ویتامین استفاده کنند ، اما فقط با نظر پزشک خود.

به رژیم غذایی خود توجه کنید. یک رژیم غذایی مناسب برای رفع نیاز روزانه شما به انواع ویتامین ها کافی است. با چند شیوه زندگی سالم ، می توانید به راحتی از بیماری های بزرگ جلوگیری کنید.

به اندازه کافی ویتامین بخورید و از آن محافظت کنید و با انجام آزمایشات به موقع بر آنها نظارت کنیدبه


جزئیات:

آیا مولتی ویتامین ها برای بدن و سلامتی مفید هستند؟
بهترین ویتامین ها و مواد معدنی برای درمان آکنه و جوش
بهترین ویتامین ها برای کودکان
بهترین زمان برای مصرف ویتامین
قرص های ویتامین و نقش آنها در ورزش

دیدگاهتان را بنویسید