بهترین نوشیدنی برای کاهش چربی خون || بهترین نوشیدنی برای کاهش چربی خون چیست؟


بسیاری از نوشیدنی های مختلف مانند جو دوسر و نوشیدنی های سویا حاوی ترکیباتی هستند که به کاهش یا حفظ سطح کلسترول کمک می کند.به بهترین نوشیدنی برای کاهش چربی خون چیست؟

کلسترول یک ماده چربی است که بدن از آن برای تولید سلول ها و هورمون ها استفاده می کند. لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL) و پایین (LDL) دو نوع مختلف کلسترول وجود دارد. هنگامی که سطح کلسترول ناسالم است ، خطر بیماری های جدی مانند سکته مغزی یا حمله قلبی را افزایش می دهد.به

این مقاله در مورد نوشیدنی هایی که می توانند به شما در مدیریت سطح کلسترول کمک کنند و نوشیدنی هایی که باید از آنها اجتناب کنید ، بحث می کند. همچنین رویکردهای جایگزینی را که ممکن است برای افرادی که مایل به رسیدن به سطح کلسترول هستند مفید باشد ، فهرست کرده است.به

همین حالا با مشاوران پزشک خود مشاوره آنلاین بگیرید

بهترین نوشیدنی ها برای بهبود کلسترول

بسیاری از انواع نوشیدنی ها می توانند به کاهش یا کنترل سطح کلسترول کمک کنند. این شامل:

چای سبز یکی از بهترین نوشیدنی ها برای کاهش چربی خون است

چای سبز حاوی کاتچین و سایر ترکیبات آنتی اکسیدانی است که به نظر می رسد آن را کاهش می دهد LDL و به کلسترول معمولی “بد” کمک می کندبه در تحقیقی در سال 2015 ، دانشمندان به موش ها آب آشامیدنی تزریق شده با تزریق کاتچین و اپی گالوکاتچین گالات دادند. پس از 56 روز ، دانشمندان وجود کلسترول و سطوح آن را کشف کردند LDL “در رژیم غذایی با کلسترول بالا ، “بد” در دو گروه موش در حدود 14.4 and و 30.4 کاهش یافت.به

چای سیاه همچنین می تواند تأثیر مثبتی بر کلسترول داشته باشد ، اما به میزان کمتر از چای سبز. مقادیر مختلف کاتچین موجود در چای ها به طور متفاوتی توسط بدن جذب می شود.به علاوه بر این ، کافئین می تواند سطح را افزایش دهد HDL افزایش دادنبه

شیر سویایکی دیگر از بهترین نوشیدنی ها برای کاهش چربی خون

سویا دارای چربی اشباع کمی است. جایگزینی خامه یا محصولات لبنی پرچرب با شیر یا خامه سویا می تواند به کاهش یا مدیریت سطح کلسترول کمک کندبه سازمان غذا و دارو (FDA) برای کاهش خطر بیماری های قلبی ، توصیه می شود روزانه 25 گرم پروتئین سویا را به عنوان بخشی از رژیم کم چرب اشباع و کلسترول مصرف کنید. متخصصان دیگر 3 وعده غذایی 2 بار در روز یا نوشیدنی با وعده 250 میلی لیتر شیر سویا توصیه می کنند.به

نوشیدنی های جو دوسر

بهترین نوشیدنی برای کاهش چربی خون چیست؟  |  دکتر

جو دوسر حاوی بتا گلوکان است که با نمک های صفراوی روده تداخل می کند و ماده ای ژل مانند ایجاد می کند که جذب کلسترول را کاهش می دهد.به

مطالعه ای در سال 2018 نشان داد که نوشیدنی های بلغور جو دوسر مانند بلغور جو دوسر می توانند کلسترول را در مقایسه با محصولات نیمه جامد یا جامد کاهش دهند.به سعی کنید روزانه حدود 3 گرم بتاگلوکان مصرف کنید ، یک فنجان شیر جو دوسر می تواند تا 1.3 گرم بتاگلوکان را تأمین کند.

برچسب نوشیدنی های بلغور جو دوسر را بررسی کنید و مطمئن شوید که حاوی بتا گلوکان هستند و ممکن است به عنوان بخشی از اطلاعات فیبر موجود باشد.به

آب گوجه

گوجه فرنگی سرشار از ماده ای به نام لیکوپن است که می تواند سطح چربی ها را افزایش داده و کلسترول بد خون را کاهش دهد. LDL كاهش دادنبه علاوه بر این ، مطالعات نشان می دهد که تبدیل گوجه فرنگی به آب میوه میزان لیکوپن آنها را افزایش می دهد.به آب گوجه فرنگی همچنین سرشار از فیبرهای کاهنده کلسترول و نیاسین استبه

یک مطالعه در سال 2015 نشان داد که 25 زن که روزانه 280 میلی لیتر آب گوجه فرنگی به مدت دو ماه نوشیدند ، سطح کلسترول خون پایین تری داشتند. افراد شرکت کننده 20 تا 30 سال سن داشتند و شاخص توده بدنی آنها حداقل 20 بودبه

اسموتی توت

بسیاری از انواع توت ها سرشار از آنتی اکسیدان و فیبر هستند که هر دو می توانند به کاهش سطح کلسترول کمک کنند.به به طور خاص ، آنتوسیانین ها ، یک آنتی اکسیدان قوی در توت ها ، می تواند به بهبود سطح کلسترول کمک کند.

توت ها همچنین کالری و چربی کمی دارندبه با مخلوط کردن دو مشت از هر توت – حدود 80 گرم – یک توت درست کنید. میوه را با 1/2 فنجان شیر یا ماست کم چرب و 1/2 فنجان آب سرد ترکیب کنیدبه

نمونه هایی از انواع توت ها عبارتند از::

  • تمشک
  • بلوبری
  • توت فرنگی

نوشیدنی های حاوی استرول و استانول

بهترین نوشیدنی برای کاهش چربی خون چیست؟  |  دکتر

استرول ها و استانول ها مواد شیمیایی گیاهی هستند که از نظر شکل و اندازه شبیه کلسترول هستند و از جذب برخی از کلسترول ها جلوگیری می کنند.به با این حال ، سبزیجات و آجیل دارای استرول و استانول کم هستند ، که کلسترول را کاهش نمی دهد.به شرکت ها این مواد شیمیایی را به بسیاری از غذاها و نوشیدنی ها از جمله ماست غنی شده ، شیر و آب میوه اضافه می کنند.به

بسیاری از مردم باید سعی کنند 1.3 گرم یا بیشتر استرول و 3.4 گرم استانول در روز مصرف کنندبهسعی کنید این استرول ها و استانول ها را در رژیم غذایی خود بگنجانیدبه

نوشیدنی های کاکائویی

کاکائو ماده اصلی شکلات تلخ است. حاوی آنتی اکسیدان هایی به نام فلاوانول است که می تواند سطح کلسترول را افزایش دهدبه سطح کلسترول در نوشیدنی های حاوی 450 میلی گرم فلاوانول کاکائو دو بار در روز به مدت 1 ماه LDL “هنگام کاهش سطح کلسترول “بد” است HDL ““خوب” در حال رشد استبه

کاکائو حاوی مقدار زیادی اسیدهای چرب اشباع نشده است که به بهبود سطح کلسترول کمک می کند.به با این حال ، نوشیدنی های شکلاتی فرآوری شده دارای چربی های اشباع شده زیادی هستند. کسانی که به دنبال گزینه های سالم هستند ممکن است نوشیدنی های خالص کاکائو را ترجیح دهندبه

اسموتی های شیری

بسیاری از شیرهای گیاهی حاوی موادی هستند که به کاهش یا کنترل سطح کلسترول کمک می کندبه یک فرد می تواند یک اسموتی مناسب با استفاده از شیر سویا یا جو دوسر تهیه کندبه

با مخلوط کردن 1 فنجان (250 میلی لیتر) شیر سویا یا بلغور جو دوسر با میوه ها یا سبزیجات کاهنده کلسترول ، یک اسموتی سویا یا بلغور جو دوسر تهیه کنید.:

  • 1 تعداد موز
  • 1 یک مشت انگور یا آلو
  • 1 تکه های انبه یا خربزه
  • 2 تعداد آلوچه های کوچک
  • 2/3 اندازه پوره کدو تنبل
  • 1 یک فنجان کلم یا چای سوئیسی

نوشیدنی هایی که نباید با کلسترول بالا مصرف شوند.

بهترین نوشیدنی برای کاهش چربی خون چیست؟  |  دکتر

افرادی که می خواهند سطح کلسترول خود را بالا ببرند یا سالم بمانند ، ممکن است بخواهند از نوشیدنی های حاوی چربی اشباع خودداری کنند.:

  • محصولات لبنی پرچرب
  • نوشیدنی های نارگیلی
  • نوشیدنی یا اسموتی حاوی روغن نارگیل یا پالم
  • خامه قهوه یا چای اضافی ، خامه ، شیر بدون چربی

مصرف بیش از 12 اونس نوشیدنی های شیرین در روز به احتمال زیاد سطح آن را کاهش می دهد HDL و سطح تری گلیسیرید یا چربی را در خون افزایش دهیدبه

نوشیدنی های قندی شامل نمونه ها هستند:

  • آب میوه ها
  • شکلات داغ
  • نوشابه یا پاپ
  • قهوه یا چای شیرین
  • نوشیدنی های ورزشی
  • نوشیدنی های انرژی زا
  • اسموتی های بسته بندی شده
  • شکلات یا محصولات شیرین

راههای دیگر کاهش کلسترول

چند تغییر یا عادت رفتاری می تواند به کاهش سطح کلسترول کمک کند ، به عنوان مثال.:

مصرف غذاهای سرشار از چربی های اشباع شده مانند:

  • غذاهای سرخ کرده
  • محصولات حیوانی
  • محصولات پخته شده
  • غذاهای فراوری شده
  • روغنهای گرمسیری
  • غذاهای شیرین را محدود کنید

از غذاهای مناسب از جمله استفاده کنید:

  • غلات کامل
  • روغن های گیاهی
  • فندق ها متوسط ​​هستند
  • میوه ها و سبزیجات
  • مقدار کمی گوشت بدون چربی
  • محصولات لبنی بدون چربی یا کم چرب
  • حداقل 2 ساعت و 30 دقیقه در هفته به طور متوسط ​​و قوی ورزش کنید

کلسترول چیست؟

بهترین نوشیدنی برای کاهش چربی خون چیست؟  |  دکتر

سطوح بالای کلسترول در گردش می تواند خطرات بیشتری برای سلامتی ایجاد کند بهاما بیش از یک نوع کلسترول وجود داردبه

LDL این می تواند نوعی کلسترول “بد” باشد زیرا می تواند در دیواره داخلی رگ های خونی تجمع کرده و باعث ایجاد پلاک شود. این پلاک با پیشرفت عروق خونی را تنگ می کند و می تواند میزان خون قابل حمل را کاهش دهدبه

تجمع پلاک زمانی خطرناک است که در رگ های خونی تامین کننده اندام های حیاتی مانند مغز یا قلب ایجاد شود. تنگ شدن شریان ها همچنین خطر گیر افتادن لخته خون یا سایر مواد در داخل را افزایش می دهد. این می تواند خطر حمله قلبی و سکته مغزی را افزایش دهدبه

HDL “خوب” می تواند نوعی کلسترول باشد. کلسترول در گردش را جذب کرده و برای دفع به کبد باز می گرداندبه

اکثر مردم برای حفظ سلامت به سطوح نیاز دارند LDL خود را محدود یا کاهش دهید و سطح خود را بالا ببرید HDL خود را افزایش دهید. این به شما اطمینان می دهد HDL به سطح نسبتاً بالایی می رسد LDL کنترل خود را حفظ کنیدبه

غذاهای غنی از چربی های اشباع نشده جذب می شوند HDL به بدن خود با چربی های اشباع و ترانس کمک کنید LDL افزایش خونبه

اکثر بزرگسالان بالای 20 سال باید برای بررسی سطح کلسترول خود با پزشک خود تماس بگیرند. این می تواند به اطمینان از سلامت آنها کمک کندبه

سطوح کلسترول بهینه عبارتند از:
  • برای کلسترول کل کمتر از 200 میلی گرم در دسی لیتر
  • برای کلسترول کمتر از 100 میلی گرم در دسی لیتر LDL
  • 40 Mg / dL برای کلسترول HDL
اخرین حرف

حفظ سطح کلسترول سالم برای سلامت کلی بدن ، به ویژه سلامت قلب و عروق بسیار مهم استبه چندین نوشیدنی حاوی مواد شیمیایی و ترکیباتی هستند که می توانند به بهبود این سطوح کمک کنند. آن ها هستند::

  • آب گوجه
  • چای سبز
  • شیر جو و سویا
  • نوشیدنی های کاکائویی
  • نوشیدنی های غنی شده با استرول و استانول

اما هیچ راهی سریع برای کاهش کلسترول وجود ندارد. تغییر در شیوه زندگی یا رژیم غذایی ممکن است هفته ها یا ماه ها طول بکشد تا تأثیر بگذاردبه

منبع:

https://www.medicalnewstoday.com

دیدگاهتان را بنویسید