امگا 3 در تربیت بدنی ؛ هفت نیاز برای مصرف در دوزهای متعادل


امگا 3 در تربیت بدنی

مصرف امگا 3 در تربیت بدنی برای بازیابی عضلات و بازیابی ورزش اهمیت زیادی دارد. زیرا شامل اسیدهای چرب امگا 3 است اسیدهای ضروری برای بدن نقش مهمی در عملکردهای بدن ایفا می کند.

روغن های حاصل از ماهی های روغنی ماهی قزل آلا یا ساردین این یکی از منابع امگا 3 طبیعی است که خواص زیادی برای ورزشکاران و سایر افراد دارد. اما بهتر است ورزشکاران ، به ویژه بدنسازان ، این مزایا را از نزدیک بررسی کنند.

مزایای امگا 3 در تربیت بدنی

یکی از امگا 3 است اسیدهای چرب اشباع نشده اغلب نیاز به تنظیم فعالیت بدن وجود دارد ، اما نکته مهم این است که به طور طبیعی در بدن تولید نمی شود و از منابع طبیعی یا مکمل ها گرفته شده است.

چربی ها در بافت ها و سلول های بدن وجود دارند. مقدار متعادل دریافت کنید امگا 3 در تربیت بدنی بازسازی ماهیچه ها بسیار مهم است ، این یک مرحله بسیار مهم برای تمرین است. در واقع امگا 3 باید در رژیم غذایی روزانه شما باشد.

تاثیر امگا 3 بر تربیت بدنی

تناسب اندام چندین مزیت دارد ، از جمله بازیابی اسیدهای چرب امگا 3. کاهش آسیب عضلانی، کاهش درد و غیره عملکرد ریه و قلب را بهبود می بخشد می توان اشاره کرد با این حال ، ما در زیر مفصل تر در مورد مزایای این اسید چرب اشباع نشده برای تمرینات بدنی صحبت خواهیم کرد.

1. افزایش تاثیر ورزش

جالب است بدانید که بدن تحت فشار زیاد در حین ورزش قرار می گیرد. البته این فشار تأثیر مثبتی دارد و برای متابولیسم پروتئین عضلات و همچنین تناسب اندام تعادل ایجاد می کند.

وقتی ورزش و فعالیت بدنی به پایان رسید ، بدن بهبود می یابد. این وضعیت باعث می شود بدن با فشار ایجاد شده در حین ورزش سازگار شود. هنگامی که بدن به طور کامل بهبود نمی یابد ، بیشتر مستعد آسیب فشار است. در واقع می توان گفت که کاهش فشار حاصله افزایش قدرت بدنی و قدرت بدنی بودن. (منبع)

همانطور که گفته شد ، امگا 3 بیشترین تأثیر را بر فعالیت بدنی ، بازیابی و ریکاوری بعد از تمرین دارد که باید روزانه به میزان متعادل برای ورزشکاران مصرف شود.

2. بافت ماهیچه ای را پر کرده و بسازید

میزان رشد و تولید پروتئین در ماهیچه ها (MPS) تجزیه و تحلیل نسبی است یا سوخت عضلات در ماهیچه ها (MPB) تأثیر زیادی بر روی عضلات مربیان بدن دارد. این بدان معنی است که بدن در وضعیت آنابولیک و در وضعیت خوبی قرار دارد. با این حال ، اگر سوخت عضلات بیشتر از رشد ماهیچه ها باشد ، یک وضعیت کاتابولیک در بدن ایجاد شده است که باعث افتادگی ماهیچه ها و کاهش توده عضلانی می شود.

امگا 3 برای عضله سازی

مصرف اسیدهای چرب ضروری مانند منابع پروتئین و امگا 3 در تربیت بدنی از حالت کاتابولیک جلوگیری می کند. طبق تحقیقات انجام شده ، مصرف مکمل های پروتئینی با امگا 3 از ضعف ماهیچه ها جلوگیری می کند.

3. بهبودی پس از آموزش

یکی از مهمترین مسائل برای تمرینات قدرتی مانند تربیت بدنی ، بهبود بعد از ورزش و رفع خستگی است. موادی که برای خستگی بعد از تمرین و مصرف متعادل و منظم امگا 3 مهم هستند عبارتند از:

  • آسیب و ضعف عضلات را کاهش می دهد
  • تقویت کننده قدرت و عملکرد ماهیچه ها
  • برای بهبود عملکرد مثر است قلب و ریه ها
  • ورزش نه تنها قدرت بدنی ، بلکه امگا 3 را نیز افزایش می دهد

4. پیشگیری از صدمات عضلانی

طبق تحقیقات ، مصرف امگا 3 در تربیت بدنی باعث بهبود آنابولیسم ماهیچه ها می شود. به این ترتیب ، مصرف پروتئین و امگا 3 ، حساسیت به محرک های آنابولیک و افزایش سطح انسولین در خون منجر به تشکیل بافت ماهیچه ای می شود. به این ترتیب ، عملکرد عصبی عضلانی ، بازسازی و رشد بافت تسریع می شود و از آسیب سلولی محافظت می شود.

5. مغز ، سلامت قلب و عروق

سلامت قلب و خطر را کاهش می دهد بیماری قلبی، بستگی زیادی به مصرف روغنهای اساسی دارد. اشباع اکسیژن از شریان های سالم در حین ورزش یکی از مزایای مهم امگا 3 در تربیت بدنی است. این تمرین عملکرد بهتری را ایجاد می کند.

علاوه بر این ، 60 درصد مغز انسان از اسیدهای چرب تشکیل شده است. بنابراین مصرف امگا 3 در تربیت بدنی یا سایر ورزشها به عنوان یک اسید چرب ضروری برای بدن ، می تواند مغز را برای یادگیری سریعتر ، حرکت مناسب ، عملکرد و بازخورد آماده کند.

6. تأثیر امگا 3 بر وزن بدنسازان

یکی از سوالات متداول در مورد امگا 3 در تربیت بدنی این است که آیا چنین است؟ دریافت چربی یا نه؟ طبق تحقیقات انجام شده ، مکمل های امگا 3 نقش مهمی در از بین بردن و کاهش التهاب دارند. روغنهای مضر را حذف کنید var

با این حال ، می توان گفت که امگا 3 می تواند در کاهش وزن ورزشکاران در دوز متعادل موثر باشد. این بدان معناست که می توان از کاهش وزن ناشی از مصرف آن جلوگیری کرد. مطالعات نشان می دهد که مکمل های امگا 3 در بیشتر افراد باعث افزایش وزن نمی شود.

7. بیماری و شرایط عمل

یکی از مهمترین عوامل در بهبود جراحات و بهبود سریع آنها ، بازیابی عضلات است. مکمل های امگا 3 در تربیت بدنی ، اگر در مقادیر کم و در دوزهای مناسب مصرف شوند ، بافت ماهیچه ای در عوض از دست دادن ماهیچه عملیات محافظت می شود. این برای افراد غیر ورزشکار بسیار مثر است.

دریافت مقدار متعادل امگا 3

میزان امگا 3 توصیه شده توسط انجمن قلب آمریکا 500 میلی گرم در روز است. این مقدار را می توان از طریق مکمل ها یا منابع دیگر به ویژه ماهی های روغنی به دست آورد. توجه داشته باشید که 1 گرم سوخت 9 کالری در بدن تولید می کند. اگر میزان مصرف 500 میلی گرم امگا 3 در روز را افزایش دهید ، 4.5 کالری خواهید سوزاند. همچنین به خاطر داشته باشید که 2 قاشق چایخوری شکر 23 کالری دارد.

منابع طبیعی حاوی امگا 3

منابع طبیعی حاوی امگا 3
  • ماهی های روغنی ، به ویژه ماهی آزاد ، شاه ماهی ، ماهی آزاد و ماهون
  • دانه و روغن کتان
  • روغن کانولا
  • فندق ، به ویژه گردو ، بادام هندی ، روغن های حاصل از آنها
  • تخم مرغ
  • روغن جگر ماهی یا جگر ماهی

نکات تکمیلی

مزایای مطلوب مصرف امگا 3 در تربیت بدنی وجود دارد. با این حال ، نیازهای بیش از حد بدن می تواند منجر به التهاب صورت و دهان و حتی کهیر شود. متخصصان این حوزه توصیه می کنند که آن را به مقدار متعادل و دوز با توجه به نیاز بدن مصرف کنید.

دیدگاهتان را بنویسید