اسموتی بلوبری وحشی با کاین و کاکائو – تغذیه کلی جونز


به دستور دستور چاپ تعریف بروید

اسموتی ها یک انتخاب عالی برای سوخت گیری و بازیابی هستند ، به ویژه پس از تمرین در گرمای بهار. اگر مثل من هستید ، ممکن است بارها و بارها به دنبال مواد اولیه اسموتی باشید که به شما امکان می دهد بیشتر پیر شوید. این اسموتی زغال اخته از اینجا نشات می گیرد – علاوه بر زغال اخته و ماست ، با طعم افزودنی ها و مکمل هایی مانند کاین ، کاکائو و نارگیل ، این اسموتی یک غذای قدرتمند است که چیزی خسته کننده است! در یک روز گرم تابستان یک دقیقه هم بزنید تا یک میان وعده متعادل و سیر کننده داشته باشید.

مواد لازم اسموتی بلوبری وحشی

مواد زیر تعادل پروتئین ، کربوهیدرات ، چربی و طعم را برای این بلوبری رضایت بخش فراهم می کند!

بلوبری وحشی:

بلوبری تابستانی اوج فصل است ، اما اگر آن را منجمد بخرید ، می توانید در تمام طول سال از آن لذت ببرید! به هر شکلی که باشید ، بلوبری ، بلغور جو دوسر ، پنکیک ، کیک و موارد دیگر یک افزودنی غلیظ و خوشمزه به رژیم غذایی شما هستند. با این دستور پخت بلغور جو دوسر ، من اطلاعات مفصل تری در مورد مزایای زغال اخته برای سلامتی در مقایسه با زغال اخته معمولی کشت شده به شما می دهم ، اما بگذارید نتیجه بگیریم!

  • مهمترین واقعیتی که باید به خاطر بسپارید محتوای آنتی اکسیدانی بلوبری است ، زیرا زغال اخته معمولی که بسیار غنی از آنتی اکسیدان است ، دو برابر آنتی اکسیدان دارد. مطالعات نشان می دهد که این آنتی اکسیدان ها خطر ابتلا به دیابت و سرطان را کاهش داده و سلامت روده و سلامت مغز را بهبود می بخشد.
  • خوشمزه ترین واقعیتی که باید به خاطر بسپارید – و خواهید داشت – این است که زغال اخته با طعم شدیدتری نشت می کند. شما می توانید آنتی اکسیدان ها و طعم توت ها را روی صافی من ببینید!
  • مهم است که بیشتر (99)) بلوبری را در حین برداشت منجمد کنید زیرا مواد مغذی {و طعم دهنده ها} بلافاصله قفل می شوند.

ماست:

از آنجا که من شیر ندارم ، همیشه جایگزین های شیر غنی از پروتئین ، مانند ماست حاوی سویا یا پروتئین نخود را انتخاب می کنم. ماست های نارگیلی در آنجا ممکن است طعم خوبی داشته باشند ، اما به خاطر داشته باشید که آنها معمولاً 1 یا 1 هستند صفر گرم پروتئین با داشتن پروتئین کم ، بعد از یک ساعت گرسنه نخواهید ماند و به ماهیچه های خود آن چیزی را که برای بازیابی نیاز دارند می دهید ، بنابراین تابلوی اطلاعات تغذیه خود را بررسی کنید و به دنبال ماستی باشید که در هر وعده حدود 10 گرم پروتئین داشته باشد. اگر می توانید محصولات لبنی را تحمل کنید ، ماست مبتنی بر شیر ساده نیز باید پروتئین کافی داشته باشد و می توانید بیشتر از ماست سبک یونانی یا ایسلندی دریافت کنید.

کاکائو:

مشابه پودر کاکائو و از نظر بصری مشابه ، کاکائو طبیعی ترین شکل شکلات است زیرا در حین فرآوری گرم نمی شود. مقدار کمی مواد مغذی را حفظ می کند. اگرچه منبع عالی منیزیم است ، اما فلاونوئیدهای موجود در کاکائو می توانند به کاهش التهاب در بدن کمک کنند. آنتی اکسیدان های کاکائو در برخی از مطالعات به کاهش استرس و تنظیم فشار خون کمک کرده اند.

گرد و غبار کاین:

امیدوارم کمی بخواهید ، زیرا کاین یک ضد التهاب عالی است! کپسایسین موجود در فلفل تند مسئول فواید سلامتی مرتبط با تسکین درد مفاصل است. من به عنوان فردی که در پاییز و زمستان به آلرژی مبتلا هستم ، این توانایی را دارم که به پاکسازی سینوس هایم کمک کنم.

نارگیل:

طعم و بافت نهایی این زغال اخته از نارگیل خرد شده و شیرین نشده ناشی می شود. من طرفدار زیادی از “نخور” اسموتی هایم هستم. من وقتی آنها را می نوشم از نظر روانی راضی نیستم ، بنابراین نارگیل یک بافت ترد و مغذی مغذی به بافت اضافه می کند ، که به من کمک می کند این طعم را خیلی زود با نی نخورم و از هرگونه مشکل دستگاه گوارش که با نوشیدن سریع به وجود می آید جلوگیری کنم!

صافی بعد از تمرین

تییکی از خمیر بلوبری وحشی اش کامل یک میان وعده بعد از تمرین برای بازیابی (فقط از شیر یا ماست سویا برای پروتئین کافی استفاده کنید) و می تواند به ویژه برای ورزشکاران و افراد فعال که در خفه شدن اشتها و خوردن غذا بعد از تمرین مشکل دارند مفید باشد. علاوه بر تأمین مواد مغذی مورد نیاز بدن ، این یک راه آسان برای هیدراتاسیون است ، به خصوص اگر در هوای گرم تمرین می کنید. به علاوه ، محتوای آنتی اکسیدانی می تواند به بهبود شما کمک کند!

اگر قبل یا بعد از شام تخم مرغ های پخته شده دارید ، اسموتی ها به عنوان یک میان وعده در بعدازظهر بسیار مفید هستند. از نکات مثبت این دستور ویژه می توان در تمام طول سال استفاده کرد ، زیرا زغال اخته در بیشتر محفظه های فریزر یافت می شود.

بلوبری تند

خمیر بلوبری تند با کاکائو

کربوهیدرات های بلوبری خام ، پروتئین ها و چربی های ماست ، طعم مکمل هایی مانند کاین ، کاکائو و نارگیل ، این اسموتی متعادل ، سیر کننده و خوشمزه است!

  • 1 فنجان بلوبری وحشی
  • 1 ظرف 6 اونسی ماست ساده (اگر لبنیات نیست ، پروتئین نخود فرنگی یا ماست حاوی سویا را برای دریافت پروتئین انتخاب کنید)
  • 1/4 فنجان سویا و شیرین وانیل یا شیر ساده
  • 1 قاشق چایخوری عصاره وانیل
  • 1 قاشق سوپخوری کاکائو
  • 1/8 قاشق چایخوری پودر کاین
  • 1 قاشق سوپخوری نارگیل شیرین نشده خرد شده
  • همه مواد به جز نارگیل را به مخلوط کن اضافه کرده و هم بزنید تا یکدست شود.

  • داخل لیوان یا فنجان بریزید ، نارگیل را مخلوط کنید و لذت ببرید!

کلمه کلیدی میان وعده بعد از ورزش ، بلوبری

آیا دستورالعمل بلوبری مورد علاقه شما وجود دارد یا راهی برای لذت بردن از آن وجود دارد؟ زیر را به اشتراک بگذارید!

دیدگاهتان را بنویسید